La memoria es una herramienta fundamental de nuestra persona. Nos permite decir aquí y ahora, que yo soy en función de todos mis recuerdos y experiencias previas. Es sumamente necesaria para brindarnos una identidad, ya que en caso de perderlas volvemos automáticamente a un estado de tabula rasa en la cual nada sabemos ni nada conocemos.
Por tal motivo, es necesario poder hacer un buen uso de nuestra memoria e intentar mejorarla día a día. Y remarco las palabras "día a día" porque no es una tarea que se puede lograr de la noche a la mañana, todo lo contrario (y aquí la mala noticia) es un aprendizaje que debe extenderse toda la vida.
Pero no desesperéis, pues en la medida que vamos entrenando nuestra memoria, obtenemos beneficios inmediatos. Los ejercicios que están destinados al aumento de la capacidad de retención implican también una ejercitación de nuestra atención y fuerza de voluntad.
Entonces, ¿Qué debemos hacer para fortalecer nuestra memoria?
Primeramente despedirnos del efecto google, es decir, a partir de decidiremos que todas las cosas importantes serán retenidas en nuestra mente sin necesidad de buscar en ningún buscador ni muletilla.
¿Por qué hacemos esto? Porque el hecho de saber que en caso de no recordar algún dato podemos buscarlo luego en google, implica que nuestra mente se haga cada vez más perezosa en mantener información.
Por tal motivo, en caso que querramos recordar el autor de una canción, simplemente habrá que hacer el esfuerzo de no googlear luego el nombre o letra que recordemos de la canción.
Por otro lado, también debemos entrenar nuesta capacidad matemática, para poder mejorar nuestra capacidad de relación.
Mientras que para aumentar nuestra atención, deberemos realizar ejercicios del tipo siguiente:
1- mirar una fotografía simple durante un minuto.
2- Dar vuelta para no verla
3- Recordar con el mayor detalle lo que vimos
Actividad: descubre las 3 diferencias en la foto
Hola, aquí en una nueva serie de ejercicios para mantener nuestra mente activa les traigo un clásico. Descubrir las 3 diferencias entre las fotografías de la izquierda y derecha.
Existe una diferencia fácil, una intermedia y otra difícil. Así que concentren bien su mirada e intenten encontrarlas en menos de 7 minutos reloj.
La solución está disponible más abajo.
Existe una diferencia fácil, una intermedia y otra difícil. Así que concentren bien su mirada e intenten encontrarlas en menos de 7 minutos reloj.
La solución está disponible más abajo.
No le encuentro sentido a la vida ¿Necesito un psicólogo?
Si llegas a esta parte del blog, es porque hay cosas de tu vida que te están incomodando. Y quiero decirte en primer lugar que todos los humanos en algún mometo de nuestras vidas sentimos lo mismo. Lo importante es cómo podemos hacer para lidiar con ese sentimiento.
El hombre en sí mismo es una máquina que busca que su vida tenga sentido. Incluso la sociedad nos inculca desde pequeños la necesidad de darle un sentido a nuestra vida, de tener metas y de cumplir mandatos sociales.
Pero cuidado. Es muy acertado que estés pensando en acudir a una consulta psicológica, porque en la terapia nadie va a tratar de convencerte de cosas que no quieras pensar. La terapia es un espacio destinado a que la persona se encuentre consigo misma, que se conozca a sí misma, que entienda cuáles son los procesos de su mente por la cual uno actúa de tal o cual forma, pero nunca un psicoterapeuta bueno debe influir en tu punto de vista personal ni juzgando ni tratando de anular tu pensamiento propio.
Una vez detectado el problema de fondo, la terapia se basará en lograr que el paciente desarrolle prácticas por sigo mismo que le permitan replantear o reprogramar su modo de actuar. De esta manera el paciente va sanando por voluntad propia.
Sin embargo, esto no es lo único que se debe hacer. Paralelamente con la visita al psicólogo, se debe consultar SI o SI con un médico clínico. ¿Por qué? Porque muchos síntomas de otras enfermedades comunes y no comunes pueden ser confundidas con cuadros de depresión. Hablamos de por ejemplo anemias, infecciones de todo tipo, problemas de circulación, entre una lista muy larga de posibles causas.
No podemos centrarnos solo en "me siento triste voy al psicólogo" porque solo estaríamos haciendo la mitad de la tarea. A su vez, también el psicólogo debería en muchos casos aconsejar una interconsulta con un psiquiatra, para que evalúe al paciente en un primer momento. Y luego considerar o no que se continúe solo con terapia psicológica o con psiquiátrica o ambos. Recuerda que esto no quiere decir que uno esté más grave o menos grave, sino que tiene que ver con cómo afrontar desde distintos frentes una misma situación.
Asíque en conclusión, cuando estés pensando en ir al psicólogo, también ve al médico clínico para un chequeo general. El seguramente te analizará tus niveles hormonales como TSH, cortisol, T3, T4, dopamina, testosterona, estrógenos, serotonina, entre otros.
El hombre en sí mismo es una máquina que busca que su vida tenga sentido. Incluso la sociedad nos inculca desde pequeños la necesidad de darle un sentido a nuestra vida, de tener metas y de cumplir mandatos sociales.
Pero cuidado. Es muy acertado que estés pensando en acudir a una consulta psicológica, porque en la terapia nadie va a tratar de convencerte de cosas que no quieras pensar. La terapia es un espacio destinado a que la persona se encuentre consigo misma, que se conozca a sí misma, que entienda cuáles son los procesos de su mente por la cual uno actúa de tal o cual forma, pero nunca un psicoterapeuta bueno debe influir en tu punto de vista personal ni juzgando ni tratando de anular tu pensamiento propio.
Una vez detectado el problema de fondo, la terapia se basará en lograr que el paciente desarrolle prácticas por sigo mismo que le permitan replantear o reprogramar su modo de actuar. De esta manera el paciente va sanando por voluntad propia.
Sin embargo, esto no es lo único que se debe hacer. Paralelamente con la visita al psicólogo, se debe consultar SI o SI con un médico clínico. ¿Por qué? Porque muchos síntomas de otras enfermedades comunes y no comunes pueden ser confundidas con cuadros de depresión. Hablamos de por ejemplo anemias, infecciones de todo tipo, problemas de circulación, entre una lista muy larga de posibles causas.
No podemos centrarnos solo en "me siento triste voy al psicólogo" porque solo estaríamos haciendo la mitad de la tarea. A su vez, también el psicólogo debería en muchos casos aconsejar una interconsulta con un psiquiatra, para que evalúe al paciente en un primer momento. Y luego considerar o no que se continúe solo con terapia psicológica o con psiquiátrica o ambos. Recuerda que esto no quiere decir que uno esté más grave o menos grave, sino que tiene que ver con cómo afrontar desde distintos frentes una misma situación.
Asíque en conclusión, cuando estés pensando en ir al psicólogo, también ve al médico clínico para un chequeo general. El seguramente te analizará tus niveles hormonales como TSH, cortisol, T3, T4, dopamina, testosterona, estrógenos, serotonina, entre otros.
Dependencia emocional 1
El problema de dependencia emocional es una situación que afecta a una gran cantidad de personas, por no decir a la gran mayoría, de alguna forma u otra. Quizá mucho tenga que ver el rol de los mandatos sociales, que nos inculcan desde pequeños que la felicidad se logra a través del otro. Es muy común y pensemos tan solo un momento en las películas para niños donde la princesa doliente es rescatada por un príncipe azul para culminar el cuento con la frase "y vivieron felices por siempre".
Lo cierto es que en alguna medida u otra, todos los humanos pasamos por un momento de dependencia emocional. Y es perfecto y muy bueno ser conscientes de ello, porque nos permite evolucionar hacia un paso más adelante en la búsqueda de sanarnos y de estar bien con nosotros mismos.
Hay que tener en cuenta que luego de tanto bombardeo psicológico desde la sociedad hacia nosotros desde la niñez hasta hoy en día, es muy probable que las relaciones amorosas basadas en la teoría de la "media naranja" lejos de hacernos felices, nos vuelva dependientes.
Es cierto que en un principio y demos como ejemplo un tiempo, los primeros 6 meses de la relación. Todo es maravilloso e incluso creemos que la idea de una media naranja sea cierta. Sin embargo, de cosiderar ello como cierto estamos en riesgo de negar nuestra individualidad, negar incluso la individualidad del otro y a su vez, fusionarnos ambos en una relación simbiótica parasitaria, que la mayoría de las veces no puede ser tolerada y culmina con un desamor en el mejor de los casos o bien la "adicción" o dependencia total.
Muchas personas luego de unas cuantas relaciones fallidas, o bien luego del desamor generado por la asfixia propia de una relación dependiente, comienza a indagarse sobre las maneras en las que está buscando la felicidad. Producto de todos esos mandatos sociales es que muchas veces las personas se cuestionan sobre "si la felicidad no la estoy consiguiendo en mi vida sentimental ¿Dónde la debo buscar?". Y esto es muy bueno ¿Por qué? porque indica que ya estamos dando los pasos para sanarnos, empezamos de alguna manera a entender que la felicidad no está en el otro sino que es una responsabilidad mía y solo mía. Buscar la felicidad, se la busca en uno mismo. No podemos hacer responsable a la pareja de nuestra felicidad si es una persona que por mucho que nos conozca está fuera de nosotros, fuera de nuestro cuerpo, fuera de nuestra mente.
Entonces el primer concepto que debe venir a la mente es " primero debo amarme a mí y luego así podré amar genuinamente al resto de las personas ". La felicidad primero debemos buscarla en nuestro interior porque luego de ello, las relaciones interpersonales se encargarán de enriquecerla, mas no de mantenerla.
Sin embargo, para poder amarnos a nosotros mismos primero debemos saber quiénes somos. Y nosotros, realmente ¿sabemos quiénes somos? ¿Sabemos que nos gusta? ¿Sabemos qué hobbies tenemos? ¿Sabemos qué nos llena? ¿Qué nos da miedo? ¿Qué nos emociona? ¿Qué nos enoja? ¿Qué proyectos tengo? ¿Lo sabemos? Porque muchas personas por más que sean de edad avanzada no pueden responder todas estas preguntas.
Entonces, Si yo no me conozco ¿Cómo puedo amar al otro? ¿Acaso no estaré buscando en el otro aquello que yo siento no tener y por esa razón quiero mantenerlo? ¿Eso es amor?
Si yo me conozco, también puedo responder preguntas en momento real. Por ejemplo, hay algo que no tengo ganas de hacer, supongamos que estás estudiando para un examen que rindes al siguiente día. Tu pareja te llama para hacer algo y tu ¿Qué dices?. La respuesta asertiva sería "ahora no puedo, mañana tengo examen y debo estudiar." ¿Pero sabes qué? muchas personas dependientes aceptan ir igual. Por varios motivos, alguno porque sienten que la felicidad que le provoca estar con la persona amada no tiene comparación, otros porque no saben decir no y otros porque tienen miedo de que al decir no la pareja busque a otra persona.
La respuesta asertiva sería respetar tu necesidad, primero ponerte tu en primer lugar porque la situación lo amerita. ¿Van a respetarnos el resto de las personas si nosotros mismos no lo hacemos?
Necesitamos reconocer que algunas cosas queremos hacerlas y otras no. Y que podemos hacer de vez en cuando un sacrificio por el otro, pero hay una gran diferencia entre aceptar hacer un sacrificio puntual y aceptar los sacrificios como modo de vida.
En uno hablamos de ceder en alguna ocasión como un gesto único y aislado. Y en el otro caso nos sometemos a ser complacientes del otro cada vez que así lo desee, solo para asegurarnos dentro nuestro que de alguna manera podemos "retener" esa felicidad.
La conclusión para esta primera entrega de este apasionante tema es: Primero debo amarme a mí mismo para poder amar al resto, la felicidad la debo buscar dentro de mí y para ello debo conocerme. Para conocerme debo preguntarme quién soy, qué me gusta y reconocer mis necesidades.
¡ Seguiremos hablando de esto en la próxima entrega ! ¡¡ Síguenos !!
Lo cierto es que en alguna medida u otra, todos los humanos pasamos por un momento de dependencia emocional. Y es perfecto y muy bueno ser conscientes de ello, porque nos permite evolucionar hacia un paso más adelante en la búsqueda de sanarnos y de estar bien con nosotros mismos.
Hay que tener en cuenta que luego de tanto bombardeo psicológico desde la sociedad hacia nosotros desde la niñez hasta hoy en día, es muy probable que las relaciones amorosas basadas en la teoría de la "media naranja" lejos de hacernos felices, nos vuelva dependientes.
Es cierto que en un principio y demos como ejemplo un tiempo, los primeros 6 meses de la relación. Todo es maravilloso e incluso creemos que la idea de una media naranja sea cierta. Sin embargo, de cosiderar ello como cierto estamos en riesgo de negar nuestra individualidad, negar incluso la individualidad del otro y a su vez, fusionarnos ambos en una relación simbiótica parasitaria, que la mayoría de las veces no puede ser tolerada y culmina con un desamor en el mejor de los casos o bien la "adicción" o dependencia total.
Punto 1: ¿Nos queremos?
Muchas personas luego de unas cuantas relaciones fallidas, o bien luego del desamor generado por la asfixia propia de una relación dependiente, comienza a indagarse sobre las maneras en las que está buscando la felicidad. Producto de todos esos mandatos sociales es que muchas veces las personas se cuestionan sobre "si la felicidad no la estoy consiguiendo en mi vida sentimental ¿Dónde la debo buscar?". Y esto es muy bueno ¿Por qué? porque indica que ya estamos dando los pasos para sanarnos, empezamos de alguna manera a entender que la felicidad no está en el otro sino que es una responsabilidad mía y solo mía. Buscar la felicidad, se la busca en uno mismo. No podemos hacer responsable a la pareja de nuestra felicidad si es una persona que por mucho que nos conozca está fuera de nosotros, fuera de nuestro cuerpo, fuera de nuestra mente.
Entonces el primer concepto que debe venir a la mente es " primero debo amarme a mí y luego así podré amar genuinamente al resto de las personas ". La felicidad primero debemos buscarla en nuestro interior porque luego de ello, las relaciones interpersonales se encargarán de enriquecerla, mas no de mantenerla.
Sin embargo, para poder amarnos a nosotros mismos primero debemos saber quiénes somos. Y nosotros, realmente ¿sabemos quiénes somos? ¿Sabemos que nos gusta? ¿Sabemos qué hobbies tenemos? ¿Sabemos qué nos llena? ¿Qué nos da miedo? ¿Qué nos emociona? ¿Qué nos enoja? ¿Qué proyectos tengo? ¿Lo sabemos? Porque muchas personas por más que sean de edad avanzada no pueden responder todas estas preguntas.
Entonces, Si yo no me conozco ¿Cómo puedo amar al otro? ¿Acaso no estaré buscando en el otro aquello que yo siento no tener y por esa razón quiero mantenerlo? ¿Eso es amor?
Punto 2: reconocer necesidades
Si yo me conozco, también puedo responder preguntas en momento real. Por ejemplo, hay algo que no tengo ganas de hacer, supongamos que estás estudiando para un examen que rindes al siguiente día. Tu pareja te llama para hacer algo y tu ¿Qué dices?. La respuesta asertiva sería "ahora no puedo, mañana tengo examen y debo estudiar." ¿Pero sabes qué? muchas personas dependientes aceptan ir igual. Por varios motivos, alguno porque sienten que la felicidad que le provoca estar con la persona amada no tiene comparación, otros porque no saben decir no y otros porque tienen miedo de que al decir no la pareja busque a otra persona.
La respuesta asertiva sería respetar tu necesidad, primero ponerte tu en primer lugar porque la situación lo amerita. ¿Van a respetarnos el resto de las personas si nosotros mismos no lo hacemos?
Necesitamos reconocer que algunas cosas queremos hacerlas y otras no. Y que podemos hacer de vez en cuando un sacrificio por el otro, pero hay una gran diferencia entre aceptar hacer un sacrificio puntual y aceptar los sacrificios como modo de vida.
En uno hablamos de ceder en alguna ocasión como un gesto único y aislado. Y en el otro caso nos sometemos a ser complacientes del otro cada vez que así lo desee, solo para asegurarnos dentro nuestro que de alguna manera podemos "retener" esa felicidad.
La conclusión para esta primera entrega de este apasionante tema es: Primero debo amarme a mí mismo para poder amar al resto, la felicidad la debo buscar dentro de mí y para ello debo conocerme. Para conocerme debo preguntarme quién soy, qué me gusta y reconocer mis necesidades.
¡ Seguiremos hablando de esto en la próxima entrega ! ¡¡ Síguenos !!
Nueva App de Beingmerules !
¡ Estamos creciendo ! Ahora puedes encontrar nuestra nueva App de Beingmerules diseñada con ejercicios simples para que puedas ejercitar el desarrollo cognitivo y psicoemocional. La App de inteligencia emocional se basa en Ejercicios de realización de cálculos, memoria visual y percepción del espacio. Así como una serie de ejercicios lúdicos y sesiones diaras de frases positivas para la generación de pensamientos positivos.
¡ Puedes buscarla para android o windows phone !
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¡ Tennos paciencia ! Esta es nuestra primera App y vendrán nuevas actualizaciones para ir desarrollando el proyecto cada vez un poco mejor y a tu disposición !
Búscanos como "beingmerules" o "inteligencia emocional"
Ejercicios de autoafirmación: fobia social
- Ejercicio para la fobia social y la ansiedad
Las autoafirmaciones forman parte de un grupo de ejercicios personales de autoayuda que radican en la escucha de manera pasiva de diferentes sentencias que luego deberán ser repetidas de manera activa (mentalmente o en voz alta). Con esto se gana una familiarización con la idea de la oración transformada en pensamiento y que posteriormente puede llevar a la generación del hábito que permita su concreción en vida real.
Aquí les dejo un ejercicio de este estilo, pensado especialmente para aquellas personas que sufren depresión por fobia social o timidez.
Nuevo libro: Vence la timidez en 10 pasos
¡ Hola amigos ! Quiero agradecerles desde lo más profundo de mi corazón todo el apoyo y los buenos deseos que me hicieron llegar desde las primeras palabras que volqué en este blog. Creanme que cada uno de los mensajes que me han hecho llegar han sido leídos. Amaría poder contestar todos y cada uno de ellos pero lamentablemente el tiempo es un bien que no abunda y por falta del mismo no pude responderles a todos.
Ahora bien. ¡ Quiero presentarles mi nuevo Libro ! Vence la timidez en 10 pasos. Aquí plasmo los 10 grandes pasos que hay que hacer para dejar de ser tímido. Espero que les sea de utilidad y que puedan disfrutar de su lectura tanto como yo he disfrutado escribirlo.
Pueden adquirirlo yendo a este link https://www.amazon.com/dp/B074DCHQR7/
Ahora bien. ¡ Quiero presentarles mi nuevo Libro ! Vence la timidez en 10 pasos. Aquí plasmo los 10 grandes pasos que hay que hacer para dejar de ser tímido. Espero que les sea de utilidad y que puedan disfrutar de su lectura tanto como yo he disfrutado escribirlo.
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( US$ 8 )
Actividad: refrescar y estimular la mente analítica
Nuevo ejercicio de actividad mental, intenta realizar este ejercicio. ¿Cuál es el resultado de todas estas operaciones matemáticas? ¿Recuerdas las reglas básicas de la matemática?
Es importante que te tomes tu tiempo para realizar el ejercicio. No olvides las reglas, ¡ recuerda que podemos separar en términos antes de realizar la operación ! Fíjate si puedes llegar al resultado correcto.
Aquí abajo está la respuesta si no quieres verla aún entonces no sigas bajando para leerla.
respuesta correcta: B 53
Actividad: Ejercicio de la palmera.
Nuestras actividades cotidianas a veces se tornan automáticas, la rutina lleva a que el cerebro se acostumbre a trabajar siempre de la misma manera. Después de todo, tendemos siempre a hacer el mínimo esfuerzo. Sin embargo, realizar las cosas de la misma manera no nos ayuda en la plasticidad neuronal porque activamos siempre las mismas zonas del cerebro sin generar interconexión con otras.
Actividad cognitiva: Ejercicio de la palmera
Este ejercicio es simple. Consiste en contar todas las hojas de palmera que podamos ver en la imagen. Puede parecerte un ejercicio sin sentido. Pero cuando lo hagas, tu cerebro se concentrará en empezar a separar las hojas y a analizar sus colores. Poco a poco iré subiendo nuevos ejercicios para sorprender a nuestra mente e ir ganando destreza.
A continuación la respuesta. ¡ No sigas leyendo si no quieres saberlo todavía !
Actividad cognitiva: Ejercicio de la palmera
- ¿Cuántas hojas de palmera puedes contar en esta imagen? La respuesta se encuentra al final del post.
Este ejercicio es simple. Consiste en contar todas las hojas de palmera que podamos ver en la imagen. Puede parecerte un ejercicio sin sentido. Pero cuando lo hagas, tu cerebro se concentrará en empezar a separar las hojas y a analizar sus colores. Poco a poco iré subiendo nuevos ejercicios para sorprender a nuestra mente e ir ganando destreza.
A continuación la respuesta. ¡ No sigas leyendo si no quieres saberlo todavía !
Respuesta: 16
Autoestima, Ansiedad e impotencia eréctil
Hoy voy a hablar de un tema que llega y se ve mucho en los consultorios, pero que en realidad no todo hombre está dispuesto a reconocer. La disfunción eréctil no es algo nuevo, no es algo raro y no es nada de lo que una persona deba avergonzarse. ¿Por qué digo esto? Porque muchas veces no es fácil para un varón reconocer que de algún modo pueda tener problemas con el desempeño sexual. La sexualidad muchas veces es un gran pilar en el autoestima masculino y por ende, si todo no 'funciona con normalidad' la persona puede entrar en un proceso depresivo que disminuye su apetito sexual dificultando aún más la situación.
No, para nada. En los consultorios médicos pasan miles de personas con problemas de todo tipo y la disfunción eréctil es de lo más común. Además, generalmente este tipo de problema es pasajero o momentáneo o coincide con algún tipo particular de situación, por lo general problemas en el matrimonio, problemas laborales, situación económica, depresión previa, enfermedad de base, etc. Por lo tanto, consultar por este motivo es normal y común.
Es lo recomendable. Anteriormente cuando este tema era aún más tabú, se lo relacionaba con problemas superfluos, banales o de poca importancia. Pero hoy en día, con una visión más humanista de la vida, se sabe que una persona puede sufrir realmente con este tipo de problema. Como dije antes la sexualidad es una gran parte de nuestros pilares de la autoestima e incluso de la personalidad, por lo tanto cualquier cosa que atente contra este tipo de pilares puede afectar la salud en su totalidad.
La impotencia sexual tiende a tener una causa meramente psicológica, pero no es la única causa. Por este motivo es que se recomienda siempre consultar con el médico. No todo es estrés, baja líbido o pasar un mal momento económico, a veces también pueden estar implicadas enfermedades de base, lo cual nos obliga a recomendar la visita al médico. Nunca tomes la información que obtienes de internet como algo absoluto (esto tampoco) puesto que ni este artículo ni ningún otro artículo en internet puede suplantar una correcta visita al médico.
Pero bajo reglas generales puedo decirte sin entrar en detalles fisiológicos, que la excitación sexual tiene un gran componente neurológico. Todos los estímulos que recibimos se traducen en una señal que termina por incrementar los niveles de flujo sanguíneo hacia el órgano sexual. De tal manera que comienza la erección y se mantiene en el tiempo.
Cuando una situación estresante, fuera de lo común o que simplemente nos preocupa aparece en nuestra vida cotidiana o en un momento en particular, el cerebro y el sistema nervioso "cambia" su perfil (por decirlo de alguna manera) a otro que tiende al escape, a la huida o a reservar toda nuestra atención y energía en evitar aquello que "parece un peligro".
Al cambiar este perfil a uno que nos permita responder a ese 'estrés' todas las señales que se le daba al flujo sanguíneo para la erección quedan abolidas o se hacen de manera infructuosa. Esto también puede ser causado por fármacos y enfermedades de base así que ¡ cuidado ! No dejemos de visitar al médico para que lo determine.
Sí, de hecho va a ser necesario. Puedes optar por terapia, liberación de endorfinas gracias al ejercicio físico, meditación, liberación de tensiones, manejo del estrés. Etc. Y paralelamente descartar cualquier tipo de patología yendo a consulta médica. Ambos procesos te ayudarán mucho.
Sí, la hipertensión arterial, tabaquismo, vida sedentaria, altos niveles de colesterol, obesidad, consumo de alcohol, diabetes, daño neuronal, problemas cardiovasculares, niveles de hormona masculina, síndrome metabólico, algunos tipo de cáncer (no te vuelvas hipocondríaco con ello, es solo una causa entre miles), interacciones con otros medicamentos, entre otros son factores que pueden llegar a afectar tu rendimiento.
Primero, ir al médico clínico. Segundo, paralelamente optar por una visita a un psicólogo, liberar estrés, realizar ejercicio físico, manejo de la ansiedad para canalizar nuestras emociones.
No se ha demostrado científicamente que evite concretamente en estos casos. Pero eso no quiere decir que no ayude con el proceso. Muchas veces, la gente busca la solución en una sola cosa cuando quizá la mejor opción es realizar un conjunto de actividades y no solo una. Es decir, no solo hacer ejercicio físico para liberar el estrés sino que en paralelo también se visite al médico y si se quiere probar otras cosas como ginseng y demás, que lo haga.
De todos modos, antes de probar cualquier remedio, suplemento dietario o hierba, recomendamos siempre consultar con el médico primero. Uno nunca sabe qué tipo de interacción puede realizar lo que tomamos con nuestro cuerpo. Y es mejor prevenir.
Como dije antes la sexualidad es un pilar en nuestra autoestima y personalidad. Porque es parte de nosotros y algo que trasciende muchas veces nuestro ser. Una persona con autoestima sana, tiende a disminuir su nivel de estrés y raras veces sufre depresión clínica. Por lo tanto, por efecto de causa consecuencia, en una persona con una sana autoestima es raro que sufra de problemas de erección de causa psicológica.
Sin embargo cuando vemos el caso al revés, una persona sí puede resentir su autoestima a partir de una disfunción eréctil. Todo depende de cómo se tome el asunto desde lo personal. A veces muchos hombres lo sienten como un atentado a su masculinidad, y eso los lleva a un proceso depresivo que culmina dañando su autoestima. Es importante entonces que el proceso sea revisado por un médico y por un profesional en el ámbito de la salud psicológica. Entre ambos pueden ayudar a la persona.
Es importante destacar que esto es un problema común quizá mucho más de lo que se cree y que no daña la masculinidad del hombre. Simplemente, al ser en su mayoría un tema relacionado con el estado emocional y estrés del ambiente, muchas personas pueden sufrirlo aunque sea de manera pasajera.
¿Debo sentir algún tipo de vergüenza por consultar sobre impotencia sexual?
No, para nada. En los consultorios médicos pasan miles de personas con problemas de todo tipo y la disfunción eréctil es de lo más común. Además, generalmente este tipo de problema es pasajero o momentáneo o coincide con algún tipo particular de situación, por lo general problemas en el matrimonio, problemas laborales, situación económica, depresión previa, enfermedad de base, etc. Por lo tanto, consultar por este motivo es normal y común.
¿Es importante hacer una consulta?
Es lo recomendable. Anteriormente cuando este tema era aún más tabú, se lo relacionaba con problemas superfluos, banales o de poca importancia. Pero hoy en día, con una visión más humanista de la vida, se sabe que una persona puede sufrir realmente con este tipo de problema. Como dije antes la sexualidad es una gran parte de nuestros pilares de la autoestima e incluso de la personalidad, por lo tanto cualquier cosa que atente contra este tipo de pilares puede afectar la salud en su totalidad.
¿Qué relación hay con mis niveles de estrés?
La impotencia sexual tiende a tener una causa meramente psicológica, pero no es la única causa. Por este motivo es que se recomienda siempre consultar con el médico. No todo es estrés, baja líbido o pasar un mal momento económico, a veces también pueden estar implicadas enfermedades de base, lo cual nos obliga a recomendar la visita al médico. Nunca tomes la información que obtienes de internet como algo absoluto (esto tampoco) puesto que ni este artículo ni ningún otro artículo en internet puede suplantar una correcta visita al médico.
Pero bajo reglas generales puedo decirte sin entrar en detalles fisiológicos, que la excitación sexual tiene un gran componente neurológico. Todos los estímulos que recibimos se traducen en una señal que termina por incrementar los niveles de flujo sanguíneo hacia el órgano sexual. De tal manera que comienza la erección y se mantiene en el tiempo.
Cuando una situación estresante, fuera de lo común o que simplemente nos preocupa aparece en nuestra vida cotidiana o en un momento en particular, el cerebro y el sistema nervioso "cambia" su perfil (por decirlo de alguna manera) a otro que tiende al escape, a la huida o a reservar toda nuestra atención y energía en evitar aquello que "parece un peligro".
Al cambiar este perfil a uno que nos permita responder a ese 'estrés' todas las señales que se le daba al flujo sanguíneo para la erección quedan abolidas o se hacen de manera infructuosa. Esto también puede ser causado por fármacos y enfermedades de base así que ¡ cuidado ! No dejemos de visitar al médico para que lo determine.
¿Puedo tratar de evitar los niveles de ansiedad para mejorar el rendimiento sexual?
Sí, de hecho va a ser necesario. Puedes optar por terapia, liberación de endorfinas gracias al ejercicio físico, meditación, liberación de tensiones, manejo del estrés. Etc. Y paralelamente descartar cualquier tipo de patología yendo a consulta médica. Ambos procesos te ayudarán mucho.
¿Existen factores físicos específicos que puedan estar relacionado con esto?
Sí, la hipertensión arterial, tabaquismo, vida sedentaria, altos niveles de colesterol, obesidad, consumo de alcohol, diabetes, daño neuronal, problemas cardiovasculares, niveles de hormona masculina, síndrome metabólico, algunos tipo de cáncer (no te vuelvas hipocondríaco con ello, es solo una causa entre miles), interacciones con otros medicamentos, entre otros son factores que pueden llegar a afectar tu rendimiento.
¿Qué puedo hacer?
Primero, ir al médico clínico. Segundo, paralelamente optar por una visita a un psicólogo, liberar estrés, realizar ejercicio físico, manejo de la ansiedad para canalizar nuestras emociones.
¿Sirven estas hierbas como ginseng para ayudar contra la impotencia?
No se ha demostrado científicamente que evite concretamente en estos casos. Pero eso no quiere decir que no ayude con el proceso. Muchas veces, la gente busca la solución en una sola cosa cuando quizá la mejor opción es realizar un conjunto de actividades y no solo una. Es decir, no solo hacer ejercicio físico para liberar el estrés sino que en paralelo también se visite al médico y si se quiere probar otras cosas como ginseng y demás, que lo haga.
De todos modos, antes de probar cualquier remedio, suplemento dietario o hierba, recomendamos siempre consultar con el médico primero. Uno nunca sabe qué tipo de interacción puede realizar lo que tomamos con nuestro cuerpo. Y es mejor prevenir.
¿Cómo afecta mi autoestima en el desempeño sexual y viceversa?
Como dije antes la sexualidad es un pilar en nuestra autoestima y personalidad. Porque es parte de nosotros y algo que trasciende muchas veces nuestro ser. Una persona con autoestima sana, tiende a disminuir su nivel de estrés y raras veces sufre depresión clínica. Por lo tanto, por efecto de causa consecuencia, en una persona con una sana autoestima es raro que sufra de problemas de erección de causa psicológica.
Sin embargo cuando vemos el caso al revés, una persona sí puede resentir su autoestima a partir de una disfunción eréctil. Todo depende de cómo se tome el asunto desde lo personal. A veces muchos hombres lo sienten como un atentado a su masculinidad, y eso los lleva a un proceso depresivo que culmina dañando su autoestima. Es importante entonces que el proceso sea revisado por un médico y por un profesional en el ámbito de la salud psicológica. Entre ambos pueden ayudar a la persona.
Es importante destacar que esto es un problema común quizá mucho más de lo que se cree y que no daña la masculinidad del hombre. Simplemente, al ser en su mayoría un tema relacionado con el estado emocional y estrés del ambiente, muchas personas pueden sufrirlo aunque sea de manera pasajera.
25 cosas que todos alguna vez hacemos o hicimos
Tenemos más cosas en común de lo que pensamos, muchas veces hemos hablado sobre la empatía, esa cualidad por la cual podemos ponernos en los zapatos de otra persona y entender los sentimientos que pasan por su cabeza ante determinadas situaciones.
Aquí hay una lista entre lo curioso, lo humorístico y lo común con los que quizá logres identificar algunas situaciones que nos son comunes a muchas personas. Fíjate si alguna de estas cosas te identifican, son cosas que todos hacemos pero que no siempre decimos:
- Sacar el celular, mirarlo y poner cara de concentrados cuando estamos en un lugar con gente desconocida.
- Preguntar "¿Qué?" a una persona cuando termina de hablarnos aunque escuchamos lo que dijo.
- Tener conversaciones en nuestra mente con nosotros mismos.
- Abrir la carpeta de enviados en la casilla del mail, para "ver cómo quedó" el mail que acabamos de enviar. (aunque ya lo hayamos leído antes de mandarlo)
- No pisar la linea de las baldozas en la acera
- Sacar el celular para ver la hora y terminar leyendo otra cosa. Guardarlo. Y volver a sacarlo para ver (ahora sí) la hora.
- Contestar "sí" cuando alguien nos pregunta algo pero no escuchamos, solo porque la entonación nos pareció que merecía un "sí"
- Bajar la música del estéreo del auto porque nos detuvimos a buscar una dirección.
- Decir "aaaay!" cuando nos golpeamos, aunque no nos duela
- Rearmar y remodelar la discusión que tuvimos con alguien, generalmente ocurriéndosenos mejores frases que podríamos haber dicho
- Imaginar escenas en la mente aunque nunca vayan a pasar en la vida real
- Armar un plan de escape en caso de que alguien entre a robar a nuestra casa
- Cantar e imaginar ser el cantante de la canción que estás escuchando
- Imaginar dar una entrevista o un discurso siendo una celebridad
- Bajar la mirada cuando se cruza con la de alguien más
- Sentir que nos miran cuando estamos de espaldas a una ventana
- Simular mirar una vitrina cuando en realidad estamos viendo nuestro reflejo
- Decir el abecedario para saber dónde tenemos que buscar la letra en el diccionario
- Usar el smartphone en el cuarto de baño
- Ser cantantes, cuando nos duchamos
- Olvidarse aquello que íbamos a decir a pesar de repetirlo en la mente
- Ir por la calle, ver que pasamos de largo la altura que buscamos y hacer gestos que simulen que nos olvidamos algo para justificar que volvemos
- Caminar más rápido que la persona que va al lado nuestro en la acera, ir al lado y al mismo paso es tan incómodo !
- Imaginar una escena en la que salvamos muchas vidas y somos proclamados héroes
- Imaginar que morimos y la reacción de la gente
Tratar de igual a igual
Una persona que tiene su autoestima en óptimas condiciones no tiene ni siente la necesidad de menospreciar a otras personas por más que piense que estén equivocados en algún tema. Es muy común encontrar gente cuyo método para brillar en sociedad consiste en disminuir o intentar disminuir la luz de los demás. Esto no es más que signo de desconfianza con uno mismo, de poca autoestima y un complejo que puede llevar a destruir nuestras relaciones. Muchas personas hacen esto de manera inconsciente, porque en el fondo han programado sus sentimientos y pensamientos para actuar de esta manera sin saberlo.
Muchas veces las situaciones de la vida puede que nos lleven a tener esta actitud, aunque nosotros no lo querramos. Por eso si descubres en algún momento que has tenido este tipo de actitud, no te sientas mal. No actúas así por ser una mala persona, sino por inseguridad propia de poder conseguir tus objetivos propios.
Es importante que seas consciente de tu valor como persona y descubras el valor de los demás. Todos tenemos disntintos tipos de inteligencia, con lo cual todos podemos destacarnos de alguna u otra manera. No es que destacarse en sociedad sea la meta principal de nuestra vida, muy lejos de la realidad sería pensarlo de este modo. Lo ideal es desarrollarnos NOSOTROS mismos, sin importar si la sociedad reconoce de manera magnánima nuestro esfuerzo. Porque en definitiva, lo que hacemos cuando vivimos es tomar decisiones y disfrutar de nuestras ocasiones.
Por ende, en vez de disminuir la luz de los demás, favorezcamos a que ellas brillen más fuerte incluso. Ayudemos, y en la ayuda nos descubriremos a nosotros mismos. Nos enriqueceremos de nuestro entorno y brillaremos aún más fuerte que antes.
Muchas veces las situaciones de la vida puede que nos lleven a tener esta actitud, aunque nosotros no lo querramos. Por eso si descubres en algún momento que has tenido este tipo de actitud, no te sientas mal. No actúas así por ser una mala persona, sino por inseguridad propia de poder conseguir tus objetivos propios.
Es importante que seas consciente de tu valor como persona y descubras el valor de los demás. Todos tenemos disntintos tipos de inteligencia, con lo cual todos podemos destacarnos de alguna u otra manera. No es que destacarse en sociedad sea la meta principal de nuestra vida, muy lejos de la realidad sería pensarlo de este modo. Lo ideal es desarrollarnos NOSOTROS mismos, sin importar si la sociedad reconoce de manera magnánima nuestro esfuerzo. Porque en definitiva, lo que hacemos cuando vivimos es tomar decisiones y disfrutar de nuestras ocasiones.
Por ende, en vez de disminuir la luz de los demás, favorezcamos a que ellas brillen más fuerte incluso. Ayudemos, y en la ayuda nos descubriremos a nosotros mismos. Nos enriqueceremos de nuestro entorno y brillaremos aún más fuerte que antes.
El amor no se mendiga
Un concepto central. El amor no se pide, el amor no se busca, el amor se da incondicionalmente, llega sin buscarlo y se entrega. No cambies por amor, no cambies tu persona porque alguien te lo pide. Si tu pareja te pide que cambies en algún u otro aspecto primero analiza por qué te lo ha pedido. Si es un consejo o si es una imposición.
En muchos casos podemos estar equivocados al obrar de una u otra manera. Y mucha gente puede que se nos acerque a decirnos que lo que hacemos no está bien, o no nos hace bien. Y aquí depende mucho la forma en que te lo hacen saber. Una persona que te quiere y te respeta no vendrá de manera prepotente a exigirte un cambio. Una persona que te quiere y se preocupa por ti, primero te avisará que algo no está cuadrando, que algo parece fuera de lugar,que algo no está bien. Pero nunca te exigirá un cambio bajo amenazas.
Una persona que te quiere y te respeta simplemente te hará saber que él no está de acuerdo con algo que hagas. Pero no tratará de herirte ni de denigrarte. Y no confundamos aquellos momentos en el cual una pelea puede hacer olvidarnos de los buenos modales, y en el que las cosas se dicen a veces de manera intempestiva. Generalmente luego de esos momentos viene un momento de reconciliación y son siempre situaciones aisladas. Si el patrón se repite de manera seguida, entonces nuestro sistema de alerta debe empezar a actuar.
Cuando una persona con la que tenemos una relación no puede pasar tiempo con nosotros porque está ocupada, entonces no es bueno presionarla. Porque no podemos obligar a alguien a dejar sus obligaciones para que pase su tiempo con nosotros. Sin embargo, si esta situación se prolonga por meses, entonces aquí también nuestro sistema de alerta debe comenzar a actuar. No se puede obligar a una persona a tener ganas de pasar tiempo con nosotros, pero tampoco podemos estar desplazados mucho tiempo. En un período de 6 meses, siempre existen oportunidades para estar juntos.
Pero cuidado, siempre hay que ser precavidos. Porque muchas veces nosotros también estamos en situaciones en las que tenemos demasiadas acciones por realizar y nuestro tiempo es apretado. Pero estamos en la era de la electrónica. Siempre podemos enviar un mensaje, hacer una llamada, mandar un mensaje de voz, preguntar como está, como va el día, etc. Sin ser cargosos ni dependientes.
La clave siempre está en que todo tiene su justa medida, ni más ni menos. Las relaciones sanas implica confianza, afecto pero también su cuota de independencia.
Enamorándome de mi
Me amo. Me amo. Me amo. Bueno, sí, suena extraño. Pero es que nos amamos, mi psiquis, mi espíritu, mi persona. Y es que para la mayoría de la gente todos aquellos temas por los que vivimos, sentimos, interpretamos la realidad, o simplemente por los que nos interesamos están conectados de alguna manera con nuestra persona, nuestro Yo, o mínimamente con cosas que nos involucran o afectan de manera individual. Si una madre con su hijo nos enternece es porque hay algo de esa imagen que evoca a nuestras experiencias, nuestro Yo, nuestro sentir, nuestra forma de ver la vida, etc. etc. etc. Podríamos decir que vivimos interpretando y prestando nuestra atención a aquellas cosas de la vida que de alguna manera nos identifican o involucran.
Entonces, no es raro que nuestro camino por la vida esté lleno de intentos por parte de nosotros mismos de conocernos, de entendernos, de saber quiénes somos. La identidad es un pilar fundamental en nuestro psiquis. Pensemos entonces en aquellas personas que visitan profesionales e incluso gurús o pastores espirituales, con el fin de conocer o terminar de entender aspectos de la vida que quizá les son problemáticos o que simplemente no se comprenden.
Y no nos engañemos, todos en algún momento no entendemos algunas actitudes tomadas por nosotros mismos, a veces incluso nos arrepentimos de haber actuado de una manera y luego de un tiempo, a pesar de haber prometido y jurado no volver a hacerlo, nos vemos una vez más envueltos en la misma escena. Tranquilo, tengo buenas noticias, es normal y no estás loco ni eres una mala persona. ¡ Simplemente estás en un patrón de conducta causada por factores de los que probablemente no seas consciente ! Y la segunda buena noticia es que los patrones se pueden modificar con nuevos hábitos.
Lo importante de todo esto, es que cuanto más avanzamos en nuestro conocimiento de nuestro Yo, más podemos encantarnos con nosotros mismos o bien poner manos a la obra, como el escultor que previo a realizar su obra toma una imagen general del objeto que va a esculpir. Podemos así modificar aquellos hábitos poco saludables y cambiarlos por otros mejores, que a su vez nos van a conducir a nuevas experiencias, puesto que es la analogía de abrir una puerta hacia nuevos caminos.
Mis preguntas para ti hoy son : ¿Qué tanto te conoces? ¿Cuál es tu música favorita? ¿Qué canción te hace sacar una sonrisa o simplemente quieres volver a escuchar mil veces? ¿Qué color te gusta más? ¿Cuál comida te parece más sabrosa? ¿Tienes alguna meta personal en tu vida? ¿Qué ambiciones tienes? ¿Has llorado últimamente? ¿Has reído? ¿Te quieres? ¿Te gustaría quererte?
De esta manera empezamos a abrir puertas y podemos incluso ir indagando más y más. A veces nos centramos más en las cosas que nos disgustan de nosotros mismos y no nos centramos (o incluso hasta ni mencionamos) nuestras valiosas aptitudes, características positivas.
Mi ejercicio para hoy será entonces, describirte. Descríbete y preséntate a ti mismo y escúchate. Escúchate cómo te describes y presta atención al nivel de exigencia con la cual puedas estar hablando. Pregúntate a su vez, si de la misma manera que lo has hecho contigo presentarías un amigo a otra persona y pregúntate el por qué.
Conceptos básicos: Aprendizaje definición
Si te preguntara ahora ¿Qué entiendes por aprendizaje? ¿Qué me dirías? Piensa la respuesta...
La mayoría de las personas suele igualar el término aprendizaje por el de 'estudiar', e incluso es probable que se imaginen un niño sentado realizando sus deberes sobre una mesa. Sin embargo desde la psicología, el término tiene un significado un poco más profundo.
Si hablamos sobre definiciones, deberíamos decir que se trata de un proceso, una vía, un camino mediante el cual nuestra conducta sufre un cambio permanente causado por la práctica o experiencia.
Y esto, lo vemos desde esta perspectiva, incluye también a ese niño que muchos imaginan estudiando. ¿Por qué? Porque el niño mediante su "práctica" está adquiriendo conocimiento, que permanecerá en él y modificará su conducta. Por ejemplo, si el niño antes no sabía sumar. Ahora cada vez que vea una suma puede realizarla, es decir su conducta se ha modificado.
Pero no nos quedemos solo en lo académico. Pensemos también todo el aprendizaje que hay durante nuestra vida. ¿Sabes encender un fósforo? Entonces ha habido aprendizaje. ¿Sabes utilizar el jabón para lavarte las manos? Entonces ha habido aprendizaje. ¿Te lavas las manos antes de comer para evitar tocar la comida con manos sucias? Entonces ha habido aprendizaje. Etc.
Pero no todo es tan sencillo. Hay diversos tipos de aprendizaje, nosotros nos centraremos principalmente en:
La mayoría de las personas suele igualar el término aprendizaje por el de 'estudiar', e incluso es probable que se imaginen un niño sentado realizando sus deberes sobre una mesa. Sin embargo desde la psicología, el término tiene un significado un poco más profundo.
Si hablamos sobre definiciones, deberíamos decir que se trata de un proceso, una vía, un camino mediante el cual nuestra conducta sufre un cambio permanente causado por la práctica o experiencia.
Y esto, lo vemos desde esta perspectiva, incluye también a ese niño que muchos imaginan estudiando. ¿Por qué? Porque el niño mediante su "práctica" está adquiriendo conocimiento, que permanecerá en él y modificará su conducta. Por ejemplo, si el niño antes no sabía sumar. Ahora cada vez que vea una suma puede realizarla, es decir su conducta se ha modificado.
Pero no nos quedemos solo en lo académico. Pensemos también todo el aprendizaje que hay durante nuestra vida. ¿Sabes encender un fósforo? Entonces ha habido aprendizaje. ¿Sabes utilizar el jabón para lavarte las manos? Entonces ha habido aprendizaje. ¿Te lavas las manos antes de comer para evitar tocar la comida con manos sucias? Entonces ha habido aprendizaje. Etc.
Pero no todo es tan sencillo. Hay diversos tipos de aprendizaje, nosotros nos centraremos principalmente en:
- Condicionamiento
- Aprendizaje cognitivo
Cultivar la alegría
La vida puede ser por momentos difícil y por tal motivo siempre es mejor cultivar a lo largo de la vida la aptitud para poder disfrutarla con todas sus facetas. Estas actitudes, de optimismo y alegría promueven la construcción de la autoestima, reforzando nuestra confianza en nuestras habilidades y llevándonos a explorar nuevos horizontes desconocidos (nuevas aventuras, nuevas acciones, conocer gente nueva, conocer lugares a los que nunca hemos ido, etc.)
Además, hacerse un lugar durante nuestro tiempo para aprender a desarrollar la habilidad de disfrutar de la vida, es también una forma de cuidarse a sí mismo. Tanto como lo es ir al médico para el chequeo anual. Después de todo, tanto la autoestima como la felicidad en nuestras vidas, tienen una conexión real, ya que en cierta forma son complementarias.
Vamos a tratar de diferenciar lo que es el placer de lo que es la alegría. El placer es algo físico o espiritual que genera una sensación de bienestar momentáneo, mientras que la alegría es un sentimiento más duradero, que se puede expresar por distintos medios.
Podríamos verlas como si el placer es algo que viene desde el exterior hacia nuestro interior y la alegría, algo que brota desde nuestro interior (causada por situaciones que pueden ser desde el exterior o desde el interior), es decir el placer es una de las cosas que pueden causar alegría. Ambas son de tiempo finito.
La felicidad la diferenciamos de la alegría, por ser un sentimiento aún más duradero. Por ejemplo, una persona puede ser feliz y no estar alegre en ese momento. Esto nos lleva a derribar ciertas creencias que se gestan en la sociedad para definir a la felicidad o los métodos que se piensan efectivos para conseguirla.
La sociedad generalmente nos impone reglas, algunas fundadas y otras por tradición. Lo cierto es que sin las reglas nuestras vidas e interacción social serían un caos. Por tal motivo no vamos a renegar de ellas. Pero sí vamos a rever algunos puntos o creencias. Como por ejemplo, la idea que "un adulto debe comportarse de una forma determinada y seria para demostrar madurez".
¿Un adulto no puede jugar? ¿A caso solo los niños pueden jugar?
¿Automáticamente cuando crecemos debemos reemplazar toda nuestras ganas de columpiarnos y reír abiertamente por otras como tomar café y tocar el claxon al otro conductor sin olvidar de fruncir el entrecejo y ocasionalmente elevar el dedo del medio?
Jugar no es sinónimo de inmadurez, podemos encontrar el placer del juego y junto con él compartir un grato momento con otras personas. Ok, quizá no haremos un grupo de amigos para ir a columpiarnos todos los martes a la plaza más cercana, pero aún así, nadie nos prohíbe que si nos gustan las hamacas podamos darnos el gusto de usarlas. Tampoco nos prohíben correr, tirarse en el césped a inventarle formas a las nubes, saltar, jugar, hacer un poco de monerías sin molestar a nadie.
¿Debo ser rico para ser feliz? ¿Solo podré disfrutar de la vida si tengo dinero?
El dinero es una parte importante de la vida, porque con él nuestro mundo se organiza. Pero definitivamente no es la fuente de la felicidad. Sobran películas de Hollywood basadas en historias inspiradoras reales para ver ejemplos de ello por horas. Es cierto que si no tenemos nuestras necesidades básicas satisfechas, entonces nuestra felicidad tiende (y léase bien "tiende") a estar minada o amenazada. No quiere decir que una persona por debajo de la línea de pobreza no pueda descubrir su felicidad. Pero aún así, si nosotros podemos sustentar nuestra vida de manera medianamente suficiente (aunque lleguemos corriendo con nuestro salario a fin de mes), entonces debemos saber que a partir de esa línea, mayores montos de dinero en nuestras cuentas no es proporcional a nuestra felicidad.
La felicidad en nuestras acciones, se reflejan más en actividades donde nosotros podemos ser parte de ella, donde estamos activamente involucrados. Donde podemos ser nosotros. Y estas cosas no requieren de dinero, en su mayor parte. Quizá ver la televisión no es el mejor ejemplo porque no estamos participando, pero verla en familia un sábado por la noche todos en la misma habitación y con una comida, compartiendo las risas e interaccionando cada tanto, créanme, son memorias que volverán en un futuro como recuerdos gratos.
También leer un libro, como ejemplo de actividad unipersonal, nos llena el alma y nos hace partícipes de la historia. Ejemplos de actividades que nos llenan, que nos sean significativas, sobran.
Lo importante de todo esto es que no se requiere gran caudal de dinero para disfrutarlas. Pregúntenle a una mujer anciana, cuál fue el momento más feliz de su vida y contestará con mucha probabilidad (en caso de tenerlos), "el día que me convertí en madre".
Además, hacerse un lugar durante nuestro tiempo para aprender a desarrollar la habilidad de disfrutar de la vida, es también una forma de cuidarse a sí mismo. Tanto como lo es ir al médico para el chequeo anual. Después de todo, tanto la autoestima como la felicidad en nuestras vidas, tienen una conexión real, ya que en cierta forma son complementarias.
Vamos a tratar de diferenciar lo que es el placer de lo que es la alegría. El placer es algo físico o espiritual que genera una sensación de bienestar momentáneo, mientras que la alegría es un sentimiento más duradero, que se puede expresar por distintos medios.
Podríamos verlas como si el placer es algo que viene desde el exterior hacia nuestro interior y la alegría, algo que brota desde nuestro interior (causada por situaciones que pueden ser desde el exterior o desde el interior), es decir el placer es una de las cosas que pueden causar alegría. Ambas son de tiempo finito.
La felicidad la diferenciamos de la alegría, por ser un sentimiento aún más duradero. Por ejemplo, una persona puede ser feliz y no estar alegre en ese momento. Esto nos lleva a derribar ciertas creencias que se gestan en la sociedad para definir a la felicidad o los métodos que se piensan efectivos para conseguirla.
La sociedad generalmente nos impone reglas, algunas fundadas y otras por tradición. Lo cierto es que sin las reglas nuestras vidas e interacción social serían un caos. Por tal motivo no vamos a renegar de ellas. Pero sí vamos a rever algunos puntos o creencias. Como por ejemplo, la idea que "un adulto debe comportarse de una forma determinada y seria para demostrar madurez".
¿Un adulto no puede jugar? ¿A caso solo los niños pueden jugar?
¿Automáticamente cuando crecemos debemos reemplazar toda nuestras ganas de columpiarnos y reír abiertamente por otras como tomar café y tocar el claxon al otro conductor sin olvidar de fruncir el entrecejo y ocasionalmente elevar el dedo del medio?
Jugar no es sinónimo de inmadurez, podemos encontrar el placer del juego y junto con él compartir un grato momento con otras personas. Ok, quizá no haremos un grupo de amigos para ir a columpiarnos todos los martes a la plaza más cercana, pero aún así, nadie nos prohíbe que si nos gustan las hamacas podamos darnos el gusto de usarlas. Tampoco nos prohíben correr, tirarse en el césped a inventarle formas a las nubes, saltar, jugar, hacer un poco de monerías sin molestar a nadie.
¿Debo ser rico para ser feliz? ¿Solo podré disfrutar de la vida si tengo dinero?
El dinero es una parte importante de la vida, porque con él nuestro mundo se organiza. Pero definitivamente no es la fuente de la felicidad. Sobran películas de Hollywood basadas en historias inspiradoras reales para ver ejemplos de ello por horas. Es cierto que si no tenemos nuestras necesidades básicas satisfechas, entonces nuestra felicidad tiende (y léase bien "tiende") a estar minada o amenazada. No quiere decir que una persona por debajo de la línea de pobreza no pueda descubrir su felicidad. Pero aún así, si nosotros podemos sustentar nuestra vida de manera medianamente suficiente (aunque lleguemos corriendo con nuestro salario a fin de mes), entonces debemos saber que a partir de esa línea, mayores montos de dinero en nuestras cuentas no es proporcional a nuestra felicidad.
La felicidad en nuestras acciones, se reflejan más en actividades donde nosotros podemos ser parte de ella, donde estamos activamente involucrados. Donde podemos ser nosotros. Y estas cosas no requieren de dinero, en su mayor parte. Quizá ver la televisión no es el mejor ejemplo porque no estamos participando, pero verla en familia un sábado por la noche todos en la misma habitación y con una comida, compartiendo las risas e interaccionando cada tanto, créanme, son memorias que volverán en un futuro como recuerdos gratos.
También leer un libro, como ejemplo de actividad unipersonal, nos llena el alma y nos hace partícipes de la historia. Ejemplos de actividades que nos llenan, que nos sean significativas, sobran.
Lo importante de todo esto es que no se requiere gran caudal de dinero para disfrutarlas. Pregúntenle a una mujer anciana, cuál fue el momento más feliz de su vida y contestará con mucha probabilidad (en caso de tenerlos), "el día que me convertí en madre".
Mi ex novio no me llama ¿Por qué? ¿Qué hago?
Cuando estamos en una relación, puede haber pasado siete años o puede haber pasado dos meses, pero el momento en el que la misma se termina empezamos a entrar en un mundo de sensaciones encontradas. Por un lado pesan los malos recuerdos y por otro los buenos recuerdos que no dejan de torturarnos la mente.
Puede que salgas a la calle y no prestes atención a las cosas que cotidianamente atiendes. Puede que sientas una sensación de vacío en el estómago y un nudo en la garganta. Pude que tengas ganas de llorar pero no puedas. Y por cada hora que pasa algo de esas últimas palabras hacen eco en nuestras mentes "prefiero cortar por lo sano", "necesito un tiempo", "ya no somos lo que éramos", "se acabó la magia".
A veces esto pasa sin previo aviso y a veces es la crónica de una muerte anunciada. Pero de todos modos de algún u otro modo, la separación se sufre. Algunos hacemos el duelo durante el proceso mismo, otros lo hacen antes y llegan a la separación ya indemnes y otros (quizá una gran mayoría) necesitan un tiempo luego de la separación para que "caiga la ficha" y entendamos un poco lo que aconteció.
Es muy común que empieces a buscar ayuda en internet, después de todo hoy en día somos muchos los que estamos interconectados intercambiando ideas y experiencias. Antes solo se disponía de la palabra hablada como herramienta de desahogo. Hoy en día esto es más amplio y más accesible a todos, cuando no hay un hombro amigo, habrá una pantalla con las palabras de alguien que quizá no conocemos pero que pasó por la misma experiencia.
Es común que busques cualquier método en internet para poder recuperar a tu ex novio o novia. Esta es la primera etapa, cuando todavía albergas esperanzas de que todo sea un mal sueño. Ese tiempo en el cual no entendemos bien qué estamos haciendo e incluso puede que mandes mensajes o hagas llamadas para "saber cómo está" y "porque podemos ser amigos a pesar de todo" (frase muy muy común). ¿Es bueno ser amigo con mi ex?
Lo importante es lo siguiente:
1 - ¿Para qué quieres que regrese tu ex?
2 - ¿Cuánto tiempo sucedió desde que cortaron?
3 - ¿Puedo manipular su pensamiento y lograr que él de el primer paso?
La respuestas a esto son personales. Pero no te voy a mentir, ni te voy a dar falsas esperanzas. Primero responde sinceramente por qué quieres que regrese sin utilizar la frase "porque lo quiero/amo".
Seamos concretos, porque el enamoramiento es una especie de droga que enlentece el pensamiento, lejos de hacernos más ágiles, el período de enamoramiento tiende a desconectarnos del mundo real.
Es lógico que luego de que el suministro de "placer" es cortado, se comience con un período de abstinencia. Así que seamos cuidadosos. ¿Por qué quiero que mi ex regrese o me llame?
¿Es porque estoy acostumbrada a él? ¿Es porque me hacía sentir "bien"? ¿Es porque soy dependiente de su presencia? ¿Es porque siento que no voy a volver a tener una relación así? ¿Es porque "estoy enamorada"? ¿Es por miedo? ¿Es por su posición económica?
¿Es porque quiero que se de cuenta de quién soy y que se arrepienta de haber cortado? ¿Es porque en el fondo (y esto quedará entre mi mente y yo) estoy herida en mi Ego?
hay muchas posibilidades de respuesta.
En segundo lugar. ¿Cuánto tiempo pasó desde la ruptura? ¿Un día? ¿Tres meses? hmmm.... todavía todo está muy verde, muy fresco, muy vivo. En este período todavía las cosas que nos hicieron mal en nuestra relación siguen pendientes y muy en la memoria de cada uno. Esperemos un tiempo más si queremos volver a tomar contacto.
"Tomarse vacaciones" del ex novio es la mejor idea para pasar la etapa de abstinencia. No neguemos que lo pensamos, que odiamos el momento en que todo pasó, que quizá miramos una y otra vez su Facebook o instagram.. Pero las cosas pasan por algo. ¿Acaso no era el indicado? ¿Acaso todo era más una ilusión que una verdad? ¿A caso esperé demasiado? ¿A caso me porté mal?..... Eso ya no importa. Ahora es tiempo de tomarse vacaciones. Salir del cascarón para entender que la vida sigue. Llorar cuando queremos llorar. Reír cuando queremos reír. Pero intentar aunque sea de a poco tomarse el trabajo de despejarse.
¿Puedo manipular su comportamiento y hacer que regrese?
¿Para qué? A ver, la primera pregunta se repite aquí. Querer hacer esto es prácticamente pedir que nuestro ex novio sea un muñeco de cartón que manejamos a voluntad. Es decir, no sería una relación sana. La idea de estar en una relación es que cada uno siga siendo independiente pero con un mismo proyecto en común.
Si manejamos su voluntad. Hay algo que no está funcionando. Él no sería Él. Todo esto suena más a una herida en nuestro Ego, (normal en toda ruptura). Esa herida es la que nos hace en parte buscar que el ex novio pida perdón, se arrepienta y nosotros disfrutemos del "éxito conseguido" cuando él reconoce su "error" y conseguimos nuestra venganza (aunque a veces no le queramos llamar así).
Suena a querer convencernos de que valemos. Cuando en realidad, nuestro autoestima sano, es el que ya sabe eso. Que valemos, con o sin ruptura. Con o sin método para recuperar novios. Seamos sinceras con nosotras mismas. No es tiempo de buscar guías para embrujar a nuestro ex. Es tiempo de tomarnos nuestro merecido descanso. Nuestro merecido desarrollo personal. Nuestro tiempo de enfocar un poco más en nosotros y no en nuestra pareja fallida.
Es tiempo de empezar de nuevo. Con todo lo que ello implica, y tomar la valentía de vivir la vida sin depender de otro. Los proyectos se realizan de a dos. Y todos los humanos valemos mucho, no nos olvidemos de eso. Por lo tanto, solo o en pareja, la vida sigue. Y con mucha energía. Pero entiendo lo que sientes, porque todos lo vivimos alguna vez. Si es hora de llorar, tomémonos el tiempo para hacerlo pero con miras a mejorar. Porque lo merecemos, merecemos ser felices. Merecemos darnos la oportunidad. Sigue adelante. Todo pasa.
Puede que salgas a la calle y no prestes atención a las cosas que cotidianamente atiendes. Puede que sientas una sensación de vacío en el estómago y un nudo en la garganta. Pude que tengas ganas de llorar pero no puedas. Y por cada hora que pasa algo de esas últimas palabras hacen eco en nuestras mentes "prefiero cortar por lo sano", "necesito un tiempo", "ya no somos lo que éramos", "se acabó la magia".
A veces esto pasa sin previo aviso y a veces es la crónica de una muerte anunciada. Pero de todos modos de algún u otro modo, la separación se sufre. Algunos hacemos el duelo durante el proceso mismo, otros lo hacen antes y llegan a la separación ya indemnes y otros (quizá una gran mayoría) necesitan un tiempo luego de la separación para que "caiga la ficha" y entendamos un poco lo que aconteció.
Es muy común que empieces a buscar ayuda en internet, después de todo hoy en día somos muchos los que estamos interconectados intercambiando ideas y experiencias. Antes solo se disponía de la palabra hablada como herramienta de desahogo. Hoy en día esto es más amplio y más accesible a todos, cuando no hay un hombro amigo, habrá una pantalla con las palabras de alguien que quizá no conocemos pero que pasó por la misma experiencia.
Es común que busques cualquier método en internet para poder recuperar a tu ex novio o novia. Esta es la primera etapa, cuando todavía albergas esperanzas de que todo sea un mal sueño. Ese tiempo en el cual no entendemos bien qué estamos haciendo e incluso puede que mandes mensajes o hagas llamadas para "saber cómo está" y "porque podemos ser amigos a pesar de todo" (frase muy muy común). ¿Es bueno ser amigo con mi ex?
Lo importante es lo siguiente:
1 - ¿Para qué quieres que regrese tu ex?
2 - ¿Cuánto tiempo sucedió desde que cortaron?
3 - ¿Puedo manipular su pensamiento y lograr que él de el primer paso?
La respuestas a esto son personales. Pero no te voy a mentir, ni te voy a dar falsas esperanzas. Primero responde sinceramente por qué quieres que regrese sin utilizar la frase "porque lo quiero/amo".
Seamos concretos, porque el enamoramiento es una especie de droga que enlentece el pensamiento, lejos de hacernos más ágiles, el período de enamoramiento tiende a desconectarnos del mundo real.
Es lógico que luego de que el suministro de "placer" es cortado, se comience con un período de abstinencia. Así que seamos cuidadosos. ¿Por qué quiero que mi ex regrese o me llame?
¿Es porque estoy acostumbrada a él? ¿Es porque me hacía sentir "bien"? ¿Es porque soy dependiente de su presencia? ¿Es porque siento que no voy a volver a tener una relación así? ¿Es porque "estoy enamorada"? ¿Es por miedo? ¿Es por su posición económica?
¿Es porque quiero que se de cuenta de quién soy y que se arrepienta de haber cortado? ¿Es porque en el fondo (y esto quedará entre mi mente y yo) estoy herida en mi Ego?
hay muchas posibilidades de respuesta.
En segundo lugar. ¿Cuánto tiempo pasó desde la ruptura? ¿Un día? ¿Tres meses? hmmm.... todavía todo está muy verde, muy fresco, muy vivo. En este período todavía las cosas que nos hicieron mal en nuestra relación siguen pendientes y muy en la memoria de cada uno. Esperemos un tiempo más si queremos volver a tomar contacto.
"Tomarse vacaciones" del ex novio es la mejor idea para pasar la etapa de abstinencia. No neguemos que lo pensamos, que odiamos el momento en que todo pasó, que quizá miramos una y otra vez su Facebook o instagram.. Pero las cosas pasan por algo. ¿Acaso no era el indicado? ¿Acaso todo era más una ilusión que una verdad? ¿A caso esperé demasiado? ¿A caso me porté mal?..... Eso ya no importa. Ahora es tiempo de tomarse vacaciones. Salir del cascarón para entender que la vida sigue. Llorar cuando queremos llorar. Reír cuando queremos reír. Pero intentar aunque sea de a poco tomarse el trabajo de despejarse.
¿Puedo manipular su comportamiento y hacer que regrese?
¿Para qué? A ver, la primera pregunta se repite aquí. Querer hacer esto es prácticamente pedir que nuestro ex novio sea un muñeco de cartón que manejamos a voluntad. Es decir, no sería una relación sana. La idea de estar en una relación es que cada uno siga siendo independiente pero con un mismo proyecto en común.
Si manejamos su voluntad. Hay algo que no está funcionando. Él no sería Él. Todo esto suena más a una herida en nuestro Ego, (normal en toda ruptura). Esa herida es la que nos hace en parte buscar que el ex novio pida perdón, se arrepienta y nosotros disfrutemos del "éxito conseguido" cuando él reconoce su "error" y conseguimos nuestra venganza (aunque a veces no le queramos llamar así).
Suena a querer convencernos de que valemos. Cuando en realidad, nuestro autoestima sano, es el que ya sabe eso. Que valemos, con o sin ruptura. Con o sin método para recuperar novios. Seamos sinceras con nosotras mismas. No es tiempo de buscar guías para embrujar a nuestro ex. Es tiempo de tomarnos nuestro merecido descanso. Nuestro merecido desarrollo personal. Nuestro tiempo de enfocar un poco más en nosotros y no en nuestra pareja fallida.
Es tiempo de empezar de nuevo. Con todo lo que ello implica, y tomar la valentía de vivir la vida sin depender de otro. Los proyectos se realizan de a dos. Y todos los humanos valemos mucho, no nos olvidemos de eso. Por lo tanto, solo o en pareja, la vida sigue. Y con mucha energía. Pero entiendo lo que sientes, porque todos lo vivimos alguna vez. Si es hora de llorar, tomémonos el tiempo para hacerlo pero con miras a mejorar. Porque lo merecemos, merecemos ser felices. Merecemos darnos la oportunidad. Sigue adelante. Todo pasa.
Pensamientos centrales
De lo concerniente a terapia cognitiva pudimos aprender que una buena forma de enfrentar nuestros problemas es primeramente reconocer cuáles son nuestros pensamientos negativos que desarrollamos de manera automática para luego poder reemplazarlos con otros más amables o constructivos. Esto lo hacemos para disminuir la severidad con la que nos golpean las emociones generadas por estos pensamientos. Veamos la siguiente situación:
- Tenemos que asistir a una fiesta donde habrá mucha gente que no conocemos.
Pensamiento negativo automático: "No voy a ir. La gente me va a juzgar porque estoy gorda"
Pensamiento suplente: "Tengo nervios, sí. Pero no conozco a esta gente y si no la conozco no puedo saber cómo actúan. Y si no me caen bien o me tratan mal, es gente que no conozco. ¿Por qué habría de molestarme tanto?"
Pero más allá de la situación en particular, y del reemplazo del pensamiento, existe aquí algo más profundo.
¿Recuerdas cuando hablamos sobre la meditación y la manera en la que podemos ver cómo fluyen los pensamientos sin hacernos parte de ellos?; ¿Recuerdas que decíamos que podíamos aceptarlos, en el sentido de saber que existen, no negarlos sino ser conscientes que están ahí?; ¿Recuerdas que dijimos que con esa actitud abierta podríamos ver todo tipo de pensamiento que tengamos (bueno o malo) y formar una especie de mapa mental sobre nuestras creencias?
Bueno, en este caso, podemos decir que cuando reemplazamos el pensamiento hicimos una pregunta. "¿Por qué habría de molestarme tanto?". Este tipo de preguntas, casi retóricas, en realidad están destinadas a ser contestadas por nosotros mismos. Porque, si observamos bien, la respuesta sería algo así como la raíz del problema. Es decir, sería la verdadera causa por la cual no queremos asistir a la fiesta.
A este tipo de pensamiento más profundo lo llamamos "causas de las causas" o bien, "pensamientos centrales". Los pensamientos centrales muchas veces permanecen escondidos y se van manifestando con distintos síntomas:
Los ejemplos anteriores son típicos casos de síntomas de un problema más profundo. Si el chico que dice esto se pregunta "¿Por qué?" e imaginemos que responde "porque soy tonto" entonces ahí habremos encontrado un pensamiento central.
El problema no es ir a la fiesta ni estar solo, sino que el problema es creer ser tonto y que por eso lo dejarán solo.
Actuar sobre estos pensamientos centrales es de vital importancia, ya que si solucionamos ese problema, estaremos solucionando muchos síntomas que no nos dejan avanzar.
- Tenemos que asistir a una fiesta donde habrá mucha gente que no conocemos.
Pensamiento negativo automático: "No voy a ir. La gente me va a juzgar porque estoy gorda"
Pensamiento suplente: "Tengo nervios, sí. Pero no conozco a esta gente y si no la conozco no puedo saber cómo actúan. Y si no me caen bien o me tratan mal, es gente que no conozco. ¿Por qué habría de molestarme tanto?"
Pero más allá de la situación en particular, y del reemplazo del pensamiento, existe aquí algo más profundo.
¿Recuerdas cuando hablamos sobre la meditación y la manera en la que podemos ver cómo fluyen los pensamientos sin hacernos parte de ellos?; ¿Recuerdas que decíamos que podíamos aceptarlos, en el sentido de saber que existen, no negarlos sino ser conscientes que están ahí?; ¿Recuerdas que dijimos que con esa actitud abierta podríamos ver todo tipo de pensamiento que tengamos (bueno o malo) y formar una especie de mapa mental sobre nuestras creencias?
Bueno, en este caso, podemos decir que cuando reemplazamos el pensamiento hicimos una pregunta. "¿Por qué habría de molestarme tanto?". Este tipo de preguntas, casi retóricas, en realidad están destinadas a ser contestadas por nosotros mismos. Porque, si observamos bien, la respuesta sería algo así como la raíz del problema. Es decir, sería la verdadera causa por la cual no queremos asistir a la fiesta.
A este tipo de pensamiento más profundo lo llamamos "causas de las causas" o bien, "pensamientos centrales". Los pensamientos centrales muchas veces permanecen escondidos y se van manifestando con distintos síntomas:
- "no quiero ir al colegio porque se burlan de mí"
- "no quiero hacer deporte porque no soy bueno"
- "no quiero ir a la fiesta porque voy a estar solo todo el tiempo"
Los ejemplos anteriores son típicos casos de síntomas de un problema más profundo. Si el chico que dice esto se pregunta "¿Por qué?" e imaginemos que responde "porque soy tonto" entonces ahí habremos encontrado un pensamiento central.
El problema no es ir a la fiesta ni estar solo, sino que el problema es creer ser tonto y que por eso lo dejarán solo.
Actuar sobre estos pensamientos centrales es de vital importancia, ya que si solucionamos ese problema, estaremos solucionando muchos síntomas que no nos dejan avanzar.
Utilizando meditaciones para el autoestima
A lo largo de todo este tiempo hemos visto crecer y crecer la demanda por parte de personas en realizar algún tipo de meditación guiada. Pero... ¿Toda meditación sirve para aumentar nuestra autoestima?
En realidad, como ya hemos estado hablando en los artículos anteriores, la autoestima tiene mucho que ver con el proceso de conocerse a sí mismo. Por tal motivo, todo lo que esté destinado a ubicarnos en el aquí y ahora, y paralelamente nos invite a mirar hacia nuestros pensamientos más profundos, será bienvenido para aumentar nuestra autoestima.
Por eso no es necesario que busques entre todas las miles de cintas existentes con meditaciones grabadas alguna que diga especialmente "esta meditación eleva tu autoestima". Porque la verdad, es que el proceso de aumentar el autoestima no depende de una cinta única sino del proceso en el que nosotros nos vamos descubriendo, relajando, abriendo nuestro ser a nuestros ojos y reemplazando aquellos sentimientos y pensamientos que nos hunden por otros más constructivos.
Con respecto a las meditaciones
Con respecto a ellas puedo decirte que aquellas meditaciones que promueven en el Tibet donde se considera que todas las batallas que nos causan mayores sufrimiento están dadas en nuestra mente ordinaria, pueden ayudarte. ¿Por qué? Bueno, porque se considera que la mente ordinaria es la que está más ocupada de todas las cosas conscientes e inconscientes que conciernen a nuestro día a día. Es allí donde nosotros tenemos nuestros conceptos sobre nosotros que pueden ser distorsiones de la realidad, es también el terreno donde muchos pensamientos sobre nuestra persona pueden ser benévolos o muy malvados. Y en medio de toda esta maraña de tiras y pujas de pensamientos, el presente, el aquí y ahora se ve desplazado a otro plano secundario. En consecuencia perdemos nuestra capacidad de disfrutar el presente y nuestra vida cotidiana.
Cuánto más enfocados estemos en esos sentimientos y pensamientos destructivos o no destructivos, más estaremos ignorando el presente. Por ende, sufrimos. Es por eso que una meditación puede hacernos relajar, comenzando por controlar nuestra respiración, luego aquietarnos, y luego empezar a ver los pensamientos como un río que fluye. En el cual nos empezamos a desapegar de su contenido sentimental y podemos verlos como cosas que fluyen y pasan.
Ante esta realidad, volvemos a poder concentrarnos en el aquí y ahora. Por ello muchas veces nos hacen centrar nuestra atención en diversas partes del cuerpo e imaginar cosas.
Con los problemas y pensamientos de nuestra mente ordinaria, ya mas calmados, podemos empezar a responder con una estrategia. Y en eso se basa el resto del proceso de la meditación. Ya hemos visto que muchas veces podemos suplantar malos pensamientos por algunos mejores, incluso podemos utilizar mantras que son palabras repetidas para ir generando un acostumbramiento.
Sin embargo lo más importante de todo esto, es aprender a aceptar. Pero no para quedarse cruzados de brazos sino para poder ver el panorama donde estamos y luego a partir de allí y con una base fija, poder comenzar a realizar cambios.
Aceptar quiere decir que podemos ver todos nuestros mejores y peores puntos. Ver nuestras cualidades positivas y las negativas y aún así, saber que somos seres valiosos. Porque el valor de nuestra persona no radica en el ornamento de nuestra cualidades físicas, sino en la esencia misma de la que estamos hechos todas las personas.
Una vez que podemos ver a esos malos pensamientos y cualidades con una visión comprensiva, sin luchas por evadir verlos sino ser plenamente conscientes de que están allí. El efecto que puedan tener sobre nuestras vidas disminuye, a tal punto que ya no pueden controlar nuestras acciones como lo hacían antes. Esto significa estar más confortables con nuestras emociones.
Por ende, la meditación no nos soluciona los problemas ni nuestras cualidades, solo nos permite calmarnos y aceptarlos para poder verlos como un mapa y en función a ello actuar. Además, en este proceso de auto inspección, podemos descubrir cualidades que están adormecidas o que están despiertas pero que no tenemos en cuenta en nuestro día a día. En consecuencia, nos permite conocernos mejor y estar más confortables bajo nuestra propia piel
Es una buena idea intentar meditación para ayudarnos a resolver nuestro problema de autoestima.
En realidad, como ya hemos estado hablando en los artículos anteriores, la autoestima tiene mucho que ver con el proceso de conocerse a sí mismo. Por tal motivo, todo lo que esté destinado a ubicarnos en el aquí y ahora, y paralelamente nos invite a mirar hacia nuestros pensamientos más profundos, será bienvenido para aumentar nuestra autoestima.
Por eso no es necesario que busques entre todas las miles de cintas existentes con meditaciones grabadas alguna que diga especialmente "esta meditación eleva tu autoestima". Porque la verdad, es que el proceso de aumentar el autoestima no depende de una cinta única sino del proceso en el que nosotros nos vamos descubriendo, relajando, abriendo nuestro ser a nuestros ojos y reemplazando aquellos sentimientos y pensamientos que nos hunden por otros más constructivos.
Por tal motivo, si te parece buena idea hacer yoga, haz yoga. Si te parece buena idea ir al gimnasio, ve al gimnasio. Si te parece buena idea ir al psicólogo, ve al psicólogo. Lo importante es que hagas lo que hagas lo hagas con conciencia, con intención de conocerte y eso implica que seamos sinceros con nosotros mismos.
Con respecto a las meditaciones
Con respecto a ellas puedo decirte que aquellas meditaciones que promueven en el Tibet donde se considera que todas las batallas que nos causan mayores sufrimiento están dadas en nuestra mente ordinaria, pueden ayudarte. ¿Por qué? Bueno, porque se considera que la mente ordinaria es la que está más ocupada de todas las cosas conscientes e inconscientes que conciernen a nuestro día a día. Es allí donde nosotros tenemos nuestros conceptos sobre nosotros que pueden ser distorsiones de la realidad, es también el terreno donde muchos pensamientos sobre nuestra persona pueden ser benévolos o muy malvados. Y en medio de toda esta maraña de tiras y pujas de pensamientos, el presente, el aquí y ahora se ve desplazado a otro plano secundario. En consecuencia perdemos nuestra capacidad de disfrutar el presente y nuestra vida cotidiana.
Cuánto más enfocados estemos en esos sentimientos y pensamientos destructivos o no destructivos, más estaremos ignorando el presente. Por ende, sufrimos. Es por eso que una meditación puede hacernos relajar, comenzando por controlar nuestra respiración, luego aquietarnos, y luego empezar a ver los pensamientos como un río que fluye. En el cual nos empezamos a desapegar de su contenido sentimental y podemos verlos como cosas que fluyen y pasan.
Ante esta realidad, volvemos a poder concentrarnos en el aquí y ahora. Por ello muchas veces nos hacen centrar nuestra atención en diversas partes del cuerpo e imaginar cosas.
Con los problemas y pensamientos de nuestra mente ordinaria, ya mas calmados, podemos empezar a responder con una estrategia. Y en eso se basa el resto del proceso de la meditación. Ya hemos visto que muchas veces podemos suplantar malos pensamientos por algunos mejores, incluso podemos utilizar mantras que son palabras repetidas para ir generando un acostumbramiento.
Sin embargo lo más importante de todo esto, es aprender a aceptar. Pero no para quedarse cruzados de brazos sino para poder ver el panorama donde estamos y luego a partir de allí y con una base fija, poder comenzar a realizar cambios.
Aceptar quiere decir que podemos ver todos nuestros mejores y peores puntos. Ver nuestras cualidades positivas y las negativas y aún así, saber que somos seres valiosos. Porque el valor de nuestra persona no radica en el ornamento de nuestra cualidades físicas, sino en la esencia misma de la que estamos hechos todas las personas.
Una vez que podemos ver a esos malos pensamientos y cualidades con una visión comprensiva, sin luchas por evadir verlos sino ser plenamente conscientes de que están allí. El efecto que puedan tener sobre nuestras vidas disminuye, a tal punto que ya no pueden controlar nuestras acciones como lo hacían antes. Esto significa estar más confortables con nuestras emociones.
Por ende, la meditación no nos soluciona los problemas ni nuestras cualidades, solo nos permite calmarnos y aceptarlos para poder verlos como un mapa y en función a ello actuar. Además, en este proceso de auto inspección, podemos descubrir cualidades que están adormecidas o que están despiertas pero que no tenemos en cuenta en nuestro día a día. En consecuencia, nos permite conocernos mejor y estar más confortables bajo nuestra propia piel
Es una buena idea intentar meditación para ayudarnos a resolver nuestro problema de autoestima.
Celebra tus puntos fuertes
Hay una realidad y es que las personas que con una sana autoestima no necesariamente deben ser personas que sobresalgan más que el resto en habilidades, en inteligencia o en atractivo que las personas con baja autoestima. ¿Y cómo es eso? Bueno, en realidad, la autoestima nos lleva a nosotros a vivir la vida plenamente, a sentirnos vivos, a estar conscientes de nuestra existencia y a ser felices con todo nuestro entorno.
Hay inumerables casos de personas que han sobresalido en algún ámbito y que sin embargo no son seguros de sí mismos y no tienen un autoestima sano. La fama pasa por otro lado. ¿Y cómo puede ser? ¿entonces en qué les cambiaría la vida a estas personas si su autoestima fuera mejor? Bueno principalmente, aprovecharían más su éxitos, se sentirían más contentos consigo mismos y no buscarían la felicidad en otras cosas. Vivirían más conforme a sus deseos y personalidad.
También hemos encontrado innumerables casos de famosos que se encuentran deprimidos con su vida y aún más terminan con ella. Por todo esto, es recomendable tener una buena autoestima independientemente de tu éxito laboral, académico, económico.
Sin embargo, todas nuestras habilidades pueden sí ayudarnos a explorar nuestra realidad y conseguir con ello conocernos más y aumentar nuestra autoestima, sin caer en la dependencia de lo externo a nuestra esencia. Porque no olvidemos que toda persona posee en su interior todas las herramientas para ser feliz.
Aún así, hagamos una lista de todas las aptitudes, habilidades y cualidades que nos parezcan interesantes en una persona. Una vez que tengamos la lista con todos los atributos que hayamos pensado, entonces pasemos al siguiente paso. Evaluarnos a nosotros según esos atributos y colocarnos un porcentaje que representará el valor que creemos que tenemos desarrollado de ese atributo.
Por ejemplo, si en la lista aparece la palabra optimismo y nos consideramos personas más o menos optimistas podríamos colocarle un 60%. El mismo procedimiento para el resto de los atributos que hayamos escrito en la lista. No caigamos en la trampa de bajarnos ni subirnos demasiado el puntaje, busquemos ante todo la honestidad. Después de todo, esto solo quedará entre tú y el papel.
Una vez que hayas hecho ese ejercicio, podemos apreciar la obra completa y revelarnos a nosotros mismos qué pensamos con respecto a nuestro desarrollo personal. Ahora gracias a esto podemos ve cuáles son las áreas de nuestro desarrollo que consideramos más y menos completas. Y por eso podemos ponernos manos a la obra, ahora podemos actuar en función a aquellos atributos que queramos desarrollar y en la medida que lo hagamos vamos a ir sintiendo que estamos trabajando por nosotros mismos.
Este es un ejercicio muy interesante de realizar con el complemento de un diario. Porque una vez realizado, podemos volcar en el mismo todos aquellos sentimientos que fuimos teniendo a lo largo del proceso. Podremos descubrir muchas cosas nuestras que no siempre tenemos en cuenta en el día a día y empezar a ocuparnos sobre ellas.
Hay inumerables casos de personas que han sobresalido en algún ámbito y que sin embargo no son seguros de sí mismos y no tienen un autoestima sano. La fama pasa por otro lado. ¿Y cómo puede ser? ¿entonces en qué les cambiaría la vida a estas personas si su autoestima fuera mejor? Bueno principalmente, aprovecharían más su éxitos, se sentirían más contentos consigo mismos y no buscarían la felicidad en otras cosas. Vivirían más conforme a sus deseos y personalidad.
También hemos encontrado innumerables casos de famosos que se encuentran deprimidos con su vida y aún más terminan con ella. Por todo esto, es recomendable tener una buena autoestima independientemente de tu éxito laboral, académico, económico.
Sin embargo, todas nuestras habilidades pueden sí ayudarnos a explorar nuestra realidad y conseguir con ello conocernos más y aumentar nuestra autoestima, sin caer en la dependencia de lo externo a nuestra esencia. Porque no olvidemos que toda persona posee en su interior todas las herramientas para ser feliz.
Aún así, hagamos una lista de todas las aptitudes, habilidades y cualidades que nos parezcan interesantes en una persona. Una vez que tengamos la lista con todos los atributos que hayamos pensado, entonces pasemos al siguiente paso. Evaluarnos a nosotros según esos atributos y colocarnos un porcentaje que representará el valor que creemos que tenemos desarrollado de ese atributo.
Por ejemplo, si en la lista aparece la palabra optimismo y nos consideramos personas más o menos optimistas podríamos colocarle un 60%. El mismo procedimiento para el resto de los atributos que hayamos escrito en la lista. No caigamos en la trampa de bajarnos ni subirnos demasiado el puntaje, busquemos ante todo la honestidad. Después de todo, esto solo quedará entre tú y el papel.
Una vez que hayas hecho ese ejercicio, podemos apreciar la obra completa y revelarnos a nosotros mismos qué pensamos con respecto a nuestro desarrollo personal. Ahora gracias a esto podemos ve cuáles son las áreas de nuestro desarrollo que consideramos más y menos completas. Y por eso podemos ponernos manos a la obra, ahora podemos actuar en función a aquellos atributos que queramos desarrollar y en la medida que lo hagamos vamos a ir sintiendo que estamos trabajando por nosotros mismos.
Este es un ejercicio muy interesante de realizar con el complemento de un diario. Porque una vez realizado, podemos volcar en el mismo todos aquellos sentimientos que fuimos teniendo a lo largo del proceso. Podremos descubrir muchas cosas nuestras que no siempre tenemos en cuenta en el día a día y empezar a ocuparnos sobre ellas.
¿Por qué no dibujar?
Las artes se han caracterizado en gran medida por ser medios de expresión de los sentimientos humanos, de esta manera muchas de las obras de arte que apreciamos de manera contundente en este siglo son resultado del trabajo de mucha dedicación por parte de un artista que intentó plasmar en el ella distintos sentimientos que acontecieron en su vida.
De la misma manera nosotros podemos aprender a expresar nuestros sentimientos aprendiendo a dibujar, sin necesidad de transformarnos en artistas. Hacer bocetos de dibujos y formas puede ser un método de entretenimiento así como también de expresión de las cosas que nos van sucediendo en el día.
Además, si aprendemos a dibujar de manera más profesional o bien a utilizar cualquiera de los programas de computadora que permite hacer diseño, puede transformarse nuestra habilidad en una herramienta para descargar tensiones, expresar lo que sentimos, disminuir el contenido de significados negativos y transformarlos en un producto.
Quizá incluso nos sintamos bastante bien al poder apreciar la obra y darle un significado a todo lo que vivimos desde un punto de vista artístico. No subestimemos el valor de las artes como compañeras de vida de los humanos. No necesitamos ser un Dalí para apreciar el arte.
¡ Y aún más, será divertido !
De la misma manera nosotros podemos aprender a expresar nuestros sentimientos aprendiendo a dibujar, sin necesidad de transformarnos en artistas. Hacer bocetos de dibujos y formas puede ser un método de entretenimiento así como también de expresión de las cosas que nos van sucediendo en el día.
Además, si aprendemos a dibujar de manera más profesional o bien a utilizar cualquiera de los programas de computadora que permite hacer diseño, puede transformarse nuestra habilidad en una herramienta para descargar tensiones, expresar lo que sentimos, disminuir el contenido de significados negativos y transformarlos en un producto.
Quizá incluso nos sintamos bastante bien al poder apreciar la obra y darle un significado a todo lo que vivimos desde un punto de vista artístico. No subestimemos el valor de las artes como compañeras de vida de los humanos. No necesitamos ser un Dalí para apreciar el arte.
¡ Y aún más, será divertido !
Beneficios de tener un diario personal
Mantener memorias propias en un libro al que solo tenemos acceso nosotros, puede ser muy beneficioso para nuestra mente. Porque muchas veces acontecen situaciones que guardamos en lo más profundo de nuestra memoria y jamás las contamos. Esto hace que el componente emocional que acompaña a esa situación grabada en nuestra mente, sea aún mayor del que de por sí tiene.
Escribir distintas situaciones desde "hoy una mujer se enojó conmigo en la calle porque la llevé por delante mientras escribía en mi celular" hasta "Hoy mi novia/o se enojó y me dejó luego de pelearnos". Todo puede ser escrito en estas páginas, y de esta manera estamos liberando parte de la energía que contienen esos pensamientos en el acto de escribirlos.
Es algo análogo a contarlo a un amigo de confianza. Y de esta manera, a veces, luego de que pase un tiempo, al volver a leer las páginas podemos ver cómo en ese momento quizá nuestros sentimientos eran algo exagerados o quizá eran acertados. De todos modos, cuando volvemos a ver las páginas podemos evaluar la situación con más tranquilidad y una mente más despejada.
Además también es bueno escribir como nos sentimos en ese momento con respecto a lo vivido, lo cual es una buena herramienta para ir entendiendo cómo evolucionan nuestros sentimientos en diferentes situaciones.
Realizar este tipo de ejercicio personal, nos va a permitir leernos a nosotros mismos y de este modo conocernos un poco más. Así como también lidiar con las situaciones que estemos atravesando e incluso ser más creativos a la hora de buscar soluciones. Estas actividades pueden entonces ayudarnos a construir nuestra autoestima desde un punto de vista más objetivo y no tan emocional como si trajéramos a la mente lo acontecido en el mismo día cuando aún la vivencia sigue afectando el presente de manera directa.
Escribir distintas situaciones desde "hoy una mujer se enojó conmigo en la calle porque la llevé por delante mientras escribía en mi celular" hasta "Hoy mi novia/o se enojó y me dejó luego de pelearnos". Todo puede ser escrito en estas páginas, y de esta manera estamos liberando parte de la energía que contienen esos pensamientos en el acto de escribirlos.
Es algo análogo a contarlo a un amigo de confianza. Y de esta manera, a veces, luego de que pase un tiempo, al volver a leer las páginas podemos ver cómo en ese momento quizá nuestros sentimientos eran algo exagerados o quizá eran acertados. De todos modos, cuando volvemos a ver las páginas podemos evaluar la situación con más tranquilidad y una mente más despejada.
Además también es bueno escribir como nos sentimos en ese momento con respecto a lo vivido, lo cual es una buena herramienta para ir entendiendo cómo evolucionan nuestros sentimientos en diferentes situaciones.
Realizar este tipo de ejercicio personal, nos va a permitir leernos a nosotros mismos y de este modo conocernos un poco más. Así como también lidiar con las situaciones que estemos atravesando e incluso ser más creativos a la hora de buscar soluciones. Estas actividades pueden entonces ayudarnos a construir nuestra autoestima desde un punto de vista más objetivo y no tan emocional como si trajéramos a la mente lo acontecido en el mismo día cuando aún la vivencia sigue afectando el presente de manera directa.
Atascados en el pasado
¿Alguna vez te ha pasado que en un momento de la vida dijiste "ok, a partir de este momento no pensaré de nuevo en tal o cual cosa" y luego de unos minutos te viste inmerso volviendo a pensar en ese asunto?
Nuestros problemas, muchas veces son resultado de nuestras batallas continuas contra sentimientos y pensamientos negativos. De tal modo que muchas veces tratamos de evadir esos pensamientos. Pero, ¿adivina qué? A veces cuanto más queremos evadirlos, más aún vienen a nuestra mente, casi como un juego masoquista.
En realidad las personas tienen algo dentro suyo de masoquismo, que muchas veces volvemos al pensamiento que nos genera daño y volvemos a darle vuelta y vuelta como si fuera un cubo rubric tratando de ser armado.
Como el típico caso del niño que sufre algún tipo de bullying en el colegio y que luego de un tiempo vuelve a recordarlo con dolor, porque algo que le sucedió le hizo recordarlo. De tal modo que empieza a pensar en el detalle de lo que le hacía sentir en ese entonces el maltrato. A tal punto que cuando intenta dejar de pensar, se encuentra de nuevo lamentándose por lo que pasó.
Esto es estar en cierta forma atascado al pasado y la solución se la ve día a día en los miles de comerciales que rezan la necesidad de "soltar el pasado" y sí, es cierto. Pero todos sabemos que es difícil. Sin embargo es la solución para que estos sentimientos no nos genere problemas en nuestra estima.
La verdad es que en vez de evadir el tema quizá nos ayude más hablarlo con alguien puesto que estas cosas al ser habladas pierden su potencial dañino. Pero a su vez, también podemos simplemente ser espectadores de la misma, tomando un papel de aceptación.
quizá esa situación se basa en un maltrato, también puede incluir una mala elección por nuestra parte, o una actitud que hayamos tomado que hoy nos avergüence de alguna manera. En estos casos podemos ser espectadores de esta película y notar nuestra reacción a cada uno de los pensamientos que tenemos en la mente.
Posteriormente, cuando estemos listos podemos escribirlos en un papel si no queremos confiarlo a nadie, o bien hablarlo con alguien de confianza y madurez suficiente para entendernos. Finalmente comenzar a ver esta parte de la historia como lo que son, memorias pasadas, cosas que ya pasaron y que estarán allí en algún rincón de la historia. Pero que no tienen por qué definir mi presente. El presente soy Yo, Aquí y Ahora.
Tenemos que ser conscientes de que toda estas situaciones son arte de nuestra vida así como muchas otras situaciones son parte de la vida de otras personas. A veces la vida no es perfecta pero adivina qué, la vida es mutable, cambiante y fluida. Con lo cual podemos ver todo esto con una amplia mirada de optimismo, por mucho dolor que nos haya causado en su momento y nos siga causando.
Es hora de dejar las memorias ser solo memorias.
Nuestros problemas, muchas veces son resultado de nuestras batallas continuas contra sentimientos y pensamientos negativos. De tal modo que muchas veces tratamos de evadir esos pensamientos. Pero, ¿adivina qué? A veces cuanto más queremos evadirlos, más aún vienen a nuestra mente, casi como un juego masoquista.
En realidad las personas tienen algo dentro suyo de masoquismo, que muchas veces volvemos al pensamiento que nos genera daño y volvemos a darle vuelta y vuelta como si fuera un cubo rubric tratando de ser armado.
Como el típico caso del niño que sufre algún tipo de bullying en el colegio y que luego de un tiempo vuelve a recordarlo con dolor, porque algo que le sucedió le hizo recordarlo. De tal modo que empieza a pensar en el detalle de lo que le hacía sentir en ese entonces el maltrato. A tal punto que cuando intenta dejar de pensar, se encuentra de nuevo lamentándose por lo que pasó.
Esto es estar en cierta forma atascado al pasado y la solución se la ve día a día en los miles de comerciales que rezan la necesidad de "soltar el pasado" y sí, es cierto. Pero todos sabemos que es difícil. Sin embargo es la solución para que estos sentimientos no nos genere problemas en nuestra estima.
La verdad es que en vez de evadir el tema quizá nos ayude más hablarlo con alguien puesto que estas cosas al ser habladas pierden su potencial dañino. Pero a su vez, también podemos simplemente ser espectadores de la misma, tomando un papel de aceptación.
quizá esa situación se basa en un maltrato, también puede incluir una mala elección por nuestra parte, o una actitud que hayamos tomado que hoy nos avergüence de alguna manera. En estos casos podemos ser espectadores de esta película y notar nuestra reacción a cada uno de los pensamientos que tenemos en la mente.
Posteriormente, cuando estemos listos podemos escribirlos en un papel si no queremos confiarlo a nadie, o bien hablarlo con alguien de confianza y madurez suficiente para entendernos. Finalmente comenzar a ver esta parte de la historia como lo que son, memorias pasadas, cosas que ya pasaron y que estarán allí en algún rincón de la historia. Pero que no tienen por qué definir mi presente. El presente soy Yo, Aquí y Ahora.
Tenemos que ser conscientes de que toda estas situaciones son arte de nuestra vida así como muchas otras situaciones son parte de la vida de otras personas. A veces la vida no es perfecta pero adivina qué, la vida es mutable, cambiante y fluida. Con lo cual podemos ver todo esto con una amplia mirada de optimismo, por mucho dolor que nos haya causado en su momento y nos siga causando.
Es hora de dejar las memorias ser solo memorias.
Reemplazando algunos pensamientos
Es importante que nos detengamos por unos minutos a analizar cómo gestionamos nuestros pensamientos. A veces, anotar las cosas que vamos pensando en un cuaderno pueden ayudarnos a elaborar un mapa mental de nuestra mente.
Una vez que podamos descubrir cuáles son nuestros patrones, nos será mucho más fácil analizarlos en el futuro, incluso en el momento en que están apareciendo en nuestra vida cotidiana. Cuando podamos ver con claridad cuáles son esos pensamientos, los volveremos a anotar en una planilla aparte, donde en un columna colocaremos los pensamientos tales como los pensamos, esta columna sería la columna de los pensamientos distorsionados. Mientras que a la derecha veremos otra columna en donde escribiremos el pensamiento modificado hacia una forma más amable y real.
Con esto podemos ir reconociendo cuales son nuestros puntos especiales en donde nosotros sentimos necesidad de actuar. Y posteriormente trataremos de ir intercalando estos pensamientos nuevos reemplazando los viejos. Esto sería un equivalente a "tomarse la vida de otra manera".
Cuando logramos hacer esto, nuestra automatización se modifica y los pensamientos no dominan tanto nuestro día a día con sentimientos negativos.
Realizar este trabajo de manera periódica puede ayudarnos mucho a intentar un cambio en el patrón de conducta que tenemos día a día y de esta manera abrirnos las puertas hacia nuevas experiencias con una nueva visión sobre las cosas.
Una vez que podamos descubrir cuáles son nuestros patrones, nos será mucho más fácil analizarlos en el futuro, incluso en el momento en que están apareciendo en nuestra vida cotidiana. Cuando podamos ver con claridad cuáles son esos pensamientos, los volveremos a anotar en una planilla aparte, donde en un columna colocaremos los pensamientos tales como los pensamos, esta columna sería la columna de los pensamientos distorsionados. Mientras que a la derecha veremos otra columna en donde escribiremos el pensamiento modificado hacia una forma más amable y real.
Con esto podemos ir reconociendo cuales son nuestros puntos especiales en donde nosotros sentimos necesidad de actuar. Y posteriormente trataremos de ir intercalando estos pensamientos nuevos reemplazando los viejos. Esto sería un equivalente a "tomarse la vida de otra manera".
Cuando logramos hacer esto, nuestra automatización se modifica y los pensamientos no dominan tanto nuestro día a día con sentimientos negativos.
Realizar este trabajo de manera periódica puede ayudarnos mucho a intentar un cambio en el patrón de conducta que tenemos día a día y de esta manera abrirnos las puertas hacia nuevas experiencias con una nueva visión sobre las cosas.
Reconociendo distorsiones cognitivas: Culpa
La culpa, es hacer responsable a algo o alguien de que la situación sea la que es. Es decir, del resultado obtenido. Así como en la personalización, generábamos una culpa ilusoria sobre nosotros por algo que había acontecido, en la culpabilidad, tendemos a hacer culpables a otros por la situación actual, sirviendo de alguna manera como justificación.
Esto lo que hace es poner casi toda la responsabilidad del hecho sobre otras personas, colocándonos solo en papel de víctimas en un 100%. Es muy común esto en los hijos que critican a sus padres por haber hecho tal o cual cosa en el proceso de su crianza. "fumo porque en mi familia mis padres fumaban...", "Si soy desorganizado será porque mis hijos no me dejan tiempo para mí", etc.
En estos casos la culpa siempre está puesta en el exterior y en cierta forma, nos deja tranquilos. Pues si supiéramos o sintiéramos que la culpa recae en parte sobre nosotros nos sentiríamos obligados a cambiar. Pero como nos pone en papel de víctimas, nos acontentamos con entrarle una explicación y quedamos paralizados casi como en una fotografía.
La mejor manera de solucionar esta situación es generar un sentido de la responsabilidad, pensar por un momento cómo es que la situación actual se desarrolló de esta manera y qué cosas estoy haciendo para intentar cambiarla. Porque después de todo, luego de encontrar la causa buscamos el método que solucione el problema.
Podemos mejorar ampliamente nuestra autoestima cuando nos sentimos responsables en parte de algo y buscamos su situación. Nos invita a movernos, a buscar soluciones, a mejorar.
Esto lo que hace es poner casi toda la responsabilidad del hecho sobre otras personas, colocándonos solo en papel de víctimas en un 100%. Es muy común esto en los hijos que critican a sus padres por haber hecho tal o cual cosa en el proceso de su crianza. "fumo porque en mi familia mis padres fumaban...", "Si soy desorganizado será porque mis hijos no me dejan tiempo para mí", etc.
En estos casos la culpa siempre está puesta en el exterior y en cierta forma, nos deja tranquilos. Pues si supiéramos o sintiéramos que la culpa recae en parte sobre nosotros nos sentiríamos obligados a cambiar. Pero como nos pone en papel de víctimas, nos acontentamos con entrarle una explicación y quedamos paralizados casi como en una fotografía.
La mejor manera de solucionar esta situación es generar un sentido de la responsabilidad, pensar por un momento cómo es que la situación actual se desarrolló de esta manera y qué cosas estoy haciendo para intentar cambiarla. Porque después de todo, luego de encontrar la causa buscamos el método que solucione el problema.
Podemos mejorar ampliamente nuestra autoestima cuando nos sentimos responsables en parte de algo y buscamos su situación. Nos invita a movernos, a buscar soluciones, a mejorar.
Reconociendo distorsiones cognitivas: personalización
En estos casos la persona tiende a creer que uno es responsable o más responsable que otros en una situación o acontecimiento, más allá de los distintos factores que hicieron que ese evento ocurra.
Es algo que se ve muy típicamente en víctimas de abuso sexual, donde la persona atacada en su mente mantiene la idea de que la culpa de que ello haya pasado recae más sobre ella misma que sobre su atacante.
Irónicamente, la personalización tiende a hacernos creer que nosotros tenemos más control de que en realidad tenemos. Es decir, que podríamos haber evitado que algo suceda si actuábamos diferente. Sin embargo, esto no es así. Pues cada uno puede hacer con su vida lo que quiera sin ser atacado por nadie. Pero aún así sucede, lo cual indica que en realidad, no poseemos tanto control sobre las situaciones como creemos.
Es por eso que la víctima no debe sentirse culpable, pues no lo es. Nadie debía haberle atacado. No hacemos que otras personas hagan lo que hacen, tampoco podemos en muchos casos evitar que otra persona sufra por algo que le sucedió.
Ante esta situación es complicado poder abordarlo de una sola vez. Primero es bueno comenzar por pedir ayuda a un profesional en caso de que el acontecimiento sea grave. Por otro lado, también podemos preguntarnos ¿Por qué las personas a veces actúan así? ¿Es acaso algo que yo puedo controlar o no? Yo no puedo hacer que una persona haga algo o deje de hacerlo a voluntad. Por ende esto no es algo que haya sido por culpa mía."
Es algo que se ve muy típicamente en víctimas de abuso sexual, donde la persona atacada en su mente mantiene la idea de que la culpa de que ello haya pasado recae más sobre ella misma que sobre su atacante.
Irónicamente, la personalización tiende a hacernos creer que nosotros tenemos más control de que en realidad tenemos. Es decir, que podríamos haber evitado que algo suceda si actuábamos diferente. Sin embargo, esto no es así. Pues cada uno puede hacer con su vida lo que quiera sin ser atacado por nadie. Pero aún así sucede, lo cual indica que en realidad, no poseemos tanto control sobre las situaciones como creemos.
Es por eso que la víctima no debe sentirse culpable, pues no lo es. Nadie debía haberle atacado. No hacemos que otras personas hagan lo que hacen, tampoco podemos en muchos casos evitar que otra persona sufra por algo que le sucedió.
Ante esta situación es complicado poder abordarlo de una sola vez. Primero es bueno comenzar por pedir ayuda a un profesional en caso de que el acontecimiento sea grave. Por otro lado, también podemos preguntarnos ¿Por qué las personas a veces actúan así? ¿Es acaso algo que yo puedo controlar o no? Yo no puedo hacer que una persona haga algo o deje de hacerlo a voluntad. Por ende esto no es algo que haya sido por culpa mía."
Reconociendo distorsiones cognitivas: pensamiento catastrófico
El negativismo, la catastrofización, la negación son distintas maneras de magnificar o minimizar algún evento o característica. Es muy común catastrofizar en personas ansiosas, donde la ansiedad de algo que va acontecer por más inocente que sea, lleva a pensar que pueda atraer una gran catástrofe.
La persona tiende a especular o imaginar que algo se da de tal manera porque en su mente, puede haber ocurrido o podría ocurrir una gran catástrofe.
Otras personas toman algo que es tan solo incómodo y que puede ser algo tan común como pasar vergüenza en público o fallar en algo y a partir de ello, siente esa situación como algo intolerablemente doloroso y devastador.
Es muy común en personas que tienen un fuerte miedo escénico. Suelen sentir o pensar que nunca pueden ponerse frente a un público porque sentirían que las piernas tiemblan o que la voz se entrecorta o bien que se olvidaría todo el discurso. Sienten miedo, en realidad del rechazo. Una persona con un sano autoestima, no sentiría esto a nivel catastrófico. Pero cuidado ! tener un buen autoestima no quiere decir que no sentiría nervios de salir a dar un discurso en público.
Los nervios por hablar ante una multitud, no es algo malo, es normal. Porque todos queremos que las cosas salgan bien y más si hay mucha gente mirando lo que hacemos. Pero hay una gran diferencia en estar nervioso / atento / adrenalínico ante esta situación comparando con la situación del que espera la catástrofe, el cual se paraliza, no quiere hacerlo y puede buscar cualquier excusa con tal de no enfrentar la situación.
Siendo sinceros, ¿Creen que los cantantes no sienten esa adrenalina que todos sentimos cuando vamos a enfrentarnos a un público? Por supuesto que sí ! , solo que ya lo han hecho parte de su vida y están más acostumbrados. De hecho, por lo general, una vez que empieza la función los nervios se difuminan luego de un rato.
Por para evitar estas situaciones podemos pensar, "es cierto, no me gusta esta situación. Pero a pesar de ello SI puedo afrontarla. Y SÍ soy capaz de sobrellevarla" Todo lo que empieza finaliza en algún momento así que no tengo por qué temer. Con esto, aprendemos que si bien hay situaciones desagradables, podemos afrontarlas sin que el miedo nos paralice, sin necesidad de correr de ellas. Simplemente aceptar lo que nos toca y darnos cuenta que en realidad, "ese miedo" estaba siendo exagerado.
La persona tiende a especular o imaginar que algo se da de tal manera porque en su mente, puede haber ocurrido o podría ocurrir una gran catástrofe.
Otras personas toman algo que es tan solo incómodo y que puede ser algo tan común como pasar vergüenza en público o fallar en algo y a partir de ello, siente esa situación como algo intolerablemente doloroso y devastador.
Es muy común en personas que tienen un fuerte miedo escénico. Suelen sentir o pensar que nunca pueden ponerse frente a un público porque sentirían que las piernas tiemblan o que la voz se entrecorta o bien que se olvidaría todo el discurso. Sienten miedo, en realidad del rechazo. Una persona con un sano autoestima, no sentiría esto a nivel catastrófico. Pero cuidado ! tener un buen autoestima no quiere decir que no sentiría nervios de salir a dar un discurso en público.
Los nervios por hablar ante una multitud, no es algo malo, es normal. Porque todos queremos que las cosas salgan bien y más si hay mucha gente mirando lo que hacemos. Pero hay una gran diferencia en estar nervioso / atento / adrenalínico ante esta situación comparando con la situación del que espera la catástrofe, el cual se paraliza, no quiere hacerlo y puede buscar cualquier excusa con tal de no enfrentar la situación.
Siendo sinceros, ¿Creen que los cantantes no sienten esa adrenalina que todos sentimos cuando vamos a enfrentarnos a un público? Por supuesto que sí ! , solo que ya lo han hecho parte de su vida y están más acostumbrados. De hecho, por lo general, una vez que empieza la función los nervios se difuminan luego de un rato.
Por para evitar estas situaciones podemos pensar, "es cierto, no me gusta esta situación. Pero a pesar de ello SI puedo afrontarla. Y SÍ soy capaz de sobrellevarla" Todo lo que empieza finaliza en algún momento así que no tengo por qué temer. Con esto, aprendemos que si bien hay situaciones desagradables, podemos afrontarlas sin que el miedo nos paralice, sin necesidad de correr de ellas. Simplemente aceptar lo que nos toca y darnos cuenta que en realidad, "ese miedo" estaba siendo exagerado.
Reconociendo distorsiones cognitivas: debeísmo
Esto es algo que se conoce también como el pensamiento ilusorio. Es decir el pensamiento que se basa en la imaginación más que en el fundamento de la razón. Es en alguna forma, algo parecido al pensamiento emocional.
Es muy común en personas perfeccionistas extremas, o que tiene demandas rígidas e inflexibles para sí mismos y muchas veces para con los demás. Aunque paradójicamente, las demandas rígidas en estas personas suelen ser más severas en relación a sí mismos que con otras personas.
Es como el estudiante competitivo y altamente demandante de sí mismo, perfeccionista que antes de entrar a su examen pretende "no equivocarse en nada" pero si la situación sale de su expectativa, y llega a existir una pregunta a la cuál no sabe responder, se detiene absorto y bloquea su actividad. De tal manera que luego de ese shock, no se siente capaz de seguir con el examen.
En estos casos, primero como siempre hay que reconocer cuál es ese pensamiento en el cual estamos exigiéndonos algo sin justificación real. Y una vez reconocido podemos preguntarnos. ¿Si yo no consigo el éxito máximo en esta situación, seré menos valioso? ¿Significa que soy un inútil? ¿Qué no sirvo para esto? ¿O simplemente significaría que soy imperfecto como todos en este mundo y que puedo cometer errores?
Nuestro ser implica una amplia esfera de muchas cualidades que nos enriquecen tanto a nosotros como al medio en el que estamos inmersos. Cada uno de nosotros da de sí mismo su parte para construir una gran escena, en la que todos y cada uno somos necesarios. Por eso no es buena idea considerar que somos menos eficaces por no haber obtenido la máxima calificación, o porque no pudimos responder una pregunta en el examen. Simplemente, a las mayores mentes humanas también les ocurren percances. También utilizan algún que otro memorando. Lo importante no es tanto el resultado sino el desempeño, por eso, podemos juzgar nuestro desempeño de manera conciente y ver cuáles han sido las cosas buenas y cosas malas de él. De tal manera que podamos resolver estas situaciones de una mejor manera la próxima vez, de eso se trata nuestro éxito. Persistir, equivocarse, mejorar, corregir y volver a intentar.
El "debería" puede servirnos de ejemplo, moderador. Pero no nos engañemos, no podemos exigir que la realidad sea exactamente igual de perfecta que en el mundo del "debería". Porque la vida no es estática y tiene muchos, muchísimos factores que influyen. Tampoco podemos caer en la acitud conformista que nos mantiene estancados. Siempre lo ideal es un equilibrio, buscar un punto medio y no generar una exageración ni para arriba ni para abajo.
Disfrutemos de nuestros aciertos y tengamos en cuenta nuestros errores para luego poder llegar a un estadio más alto al corregirlos. Disfrutemos la vida tal como es. Es una buena manera de poder combatir el debeísmo innecesario.
Es muy común en personas perfeccionistas extremas, o que tiene demandas rígidas e inflexibles para sí mismos y muchas veces para con los demás. Aunque paradójicamente, las demandas rígidas en estas personas suelen ser más severas en relación a sí mismos que con otras personas.
Es como el estudiante competitivo y altamente demandante de sí mismo, perfeccionista que antes de entrar a su examen pretende "no equivocarse en nada" pero si la situación sale de su expectativa, y llega a existir una pregunta a la cuál no sabe responder, se detiene absorto y bloquea su actividad. De tal manera que luego de ese shock, no se siente capaz de seguir con el examen.
En estos casos, primero como siempre hay que reconocer cuál es ese pensamiento en el cual estamos exigiéndonos algo sin justificación real. Y una vez reconocido podemos preguntarnos. ¿Si yo no consigo el éxito máximo en esta situación, seré menos valioso? ¿Significa que soy un inútil? ¿Qué no sirvo para esto? ¿O simplemente significaría que soy imperfecto como todos en este mundo y que puedo cometer errores?
Nuestro ser implica una amplia esfera de muchas cualidades que nos enriquecen tanto a nosotros como al medio en el que estamos inmersos. Cada uno de nosotros da de sí mismo su parte para construir una gran escena, en la que todos y cada uno somos necesarios. Por eso no es buena idea considerar que somos menos eficaces por no haber obtenido la máxima calificación, o porque no pudimos responder una pregunta en el examen. Simplemente, a las mayores mentes humanas también les ocurren percances. También utilizan algún que otro memorando. Lo importante no es tanto el resultado sino el desempeño, por eso, podemos juzgar nuestro desempeño de manera conciente y ver cuáles han sido las cosas buenas y cosas malas de él. De tal manera que podamos resolver estas situaciones de una mejor manera la próxima vez, de eso se trata nuestro éxito. Persistir, equivocarse, mejorar, corregir y volver a intentar.
El "debería" puede servirnos de ejemplo, moderador. Pero no nos engañemos, no podemos exigir que la realidad sea exactamente igual de perfecta que en el mundo del "debería". Porque la vida no es estática y tiene muchos, muchísimos factores que influyen. Tampoco podemos caer en la acitud conformista que nos mantiene estancados. Siempre lo ideal es un equilibrio, buscar un punto medio y no generar una exageración ni para arriba ni para abajo.
Disfrutemos de nuestros aciertos y tengamos en cuenta nuestros errores para luego poder llegar a un estadio más alto al corregirlos. Disfrutemos la vida tal como es. Es una buena manera de poder combatir el debeísmo innecesario.
Reconociendo distorsiones cognitivas: comparación
En algunos casos, la comparación puede servir de inspiración. Ejemplos sobran, pensemos solo en los héroes de los niños, lo cuales posteriormente tratan de imitar sus cualidades. Aún en la adultez nosotros tenemos personajes ejemplares en los cuales muchas veces basamos algunas de nuestras decisiones. Sin embargo, algunas veces las comparaciones no son nada deseables y tienden a destruir en vez de construir.
"no soy tan bonita como ella", "no soy tan talentoso como él", "no soy tan popular como tal persona". En cada caso nosotros nos estamos rebajando a un escalón por debajo de quien estamos comparando, y nuestra autoestima sufre. Estas comparaciones no son más que oraciones formuladas, pero el significado que le damos y el contexto en las que las hacemos son lo que realmente indica la peligrosidad de este pensamiento. Porque no es solo una descripción de algo que vemos, sino es también un castigo. El mensaje de la comparación es degradar el valor que apreciamos de nosotros mismos y enaltecer al otro con el que estamos haciendo la comparación.
Una vez más hay que recordar que el valor de cada uno en su esencia no se puede devaluar, más allá de que nosotros en nuestra mente lo hagamos. La solución para este tipo de conducta, es simple pero difícil. No comparemos, empecemos a reconocer las cosas positivas de otras personas sin degradar las nuestras.
Las comparaciones son muchas veces capciosas e innecesarias. Si yo pregunto en una construcción quién es más importante ¿El ingeniero o los obreros? la realidad indica que sin alguno de los dos, la obra se paraliza. Por ende todos somos importantes y todos contribuimos al resultado, es cierto que el trabajo de uno no siempre puede ser realizado por cualquier otro, pero eso lejos de ponernos en una escala inferior, lo único que hace es diversificar el trabajo en conclusión nos permite ser diferentes.
Por ende siempre cabe preguntarse ¿Es necesaria la comparación? ¿Adquiero algo comparando? ¿Gano algo realmente con hacerlo? ¿O simplemente estoy buscando una excusa para criticarme?
Si nosotros nos comparamos todo el tiempo sin tener en cuenta que los que son audaces en algunas áreas no lo son para otras, entonces vamos a cavar un hoyo en nuestra autoestima.
La solución posible para este tipo de conducta como ya se dijo, es no realizar comparaciones innecesarias y si se las hace tener en cuenta que cada uno sobresale en distintas áreas y es menos audaz en otras. Aún así, también hay que tener en cuenta cientos de factores que pueden hacer que una persona no se destaque por el momento en algo, y eso incluye el período de preparación y de adquisición de habilidades. Así como también malos momentos personales.
Una persona feliz no brilla a costa de hacer opacas las otras luces. Simplemente brilla sin importar el contexto.
"no soy tan bonita como ella", "no soy tan talentoso como él", "no soy tan popular como tal persona". En cada caso nosotros nos estamos rebajando a un escalón por debajo de quien estamos comparando, y nuestra autoestima sufre. Estas comparaciones no son más que oraciones formuladas, pero el significado que le damos y el contexto en las que las hacemos son lo que realmente indica la peligrosidad de este pensamiento. Porque no es solo una descripción de algo que vemos, sino es también un castigo. El mensaje de la comparación es degradar el valor que apreciamos de nosotros mismos y enaltecer al otro con el que estamos haciendo la comparación.
Una vez más hay que recordar que el valor de cada uno en su esencia no se puede devaluar, más allá de que nosotros en nuestra mente lo hagamos. La solución para este tipo de conducta, es simple pero difícil. No comparemos, empecemos a reconocer las cosas positivas de otras personas sin degradar las nuestras.
Las comparaciones son muchas veces capciosas e innecesarias. Si yo pregunto en una construcción quién es más importante ¿El ingeniero o los obreros? la realidad indica que sin alguno de los dos, la obra se paraliza. Por ende todos somos importantes y todos contribuimos al resultado, es cierto que el trabajo de uno no siempre puede ser realizado por cualquier otro, pero eso lejos de ponernos en una escala inferior, lo único que hace es diversificar el trabajo en conclusión nos permite ser diferentes.
Por ende siempre cabe preguntarse ¿Es necesaria la comparación? ¿Adquiero algo comparando? ¿Gano algo realmente con hacerlo? ¿O simplemente estoy buscando una excusa para criticarme?
Si nosotros nos comparamos todo el tiempo sin tener en cuenta que los que son audaces en algunas áreas no lo son para otras, entonces vamos a cavar un hoyo en nuestra autoestima.
La solución posible para este tipo de conducta como ya se dijo, es no realizar comparaciones innecesarias y si se las hace tener en cuenta que cada uno sobresale en distintas áreas y es menos audaz en otras. Aún así, también hay que tener en cuenta cientos de factores que pueden hacer que una persona no se destaque por el momento en algo, y eso incluye el período de preparación y de adquisición de habilidades. Así como también malos momentos personales.
Una persona feliz no brilla a costa de hacer opacas las otras luces. Simplemente brilla sin importar el contexto.
Reconociendo distorsiones cognitivas: pensamiento despreciativo
Imaginemos por un momento que estamos en un museo donde hay muchas pinturas de gran calidad. Sin embargo en el proceso de armar la exposición una de las 4 pinturas de la planta superior, sufrió un accidente y se dañó, rasgando una parte de la tela visible pero pequeña.
Supongamos que las pinturas todas eran de una escena similar pero de distintos personajes. ¿Cómo llamarías a la pintura para identificarla cuando quieras hablar sobre ella con un amigo que también la visitó?
Opción 1: ¿Has visto la pintura del personaje del caballo?
Opción 2: ¿Has visto la pintura rasgada?
Una persona con un pensamiento pesimista y despreciativo, se enfoca en las fallas, en lo negativo de algo y lo toma como un todo. Es decir, tiende a usar la opción 2 para describirla.
Estas personas no ven la magnífica escena que está representada con entusiasmo ni con admiración, porque esa rasgadura de la tela capta toda su atención y disminuye el valor del contexto. Y es una gran pena, porque no puede disfrutar de la obra a pesar de poder hacerlo.
Esto mismo puede pasar a nivel personal con nosotros mismos, muchas veces tendemos a ser sumamente duros con nosotros cuando nos calificamos. Incluso tendemos a ser más severos que los demás, y con cosas que quizá el resto no tiene en cuenta cuando interacciona con nosotros. Pero para nosotros es todo un tema, todo un mundo, todo un problema.
Es importante detenernos a pensar si estamos siendo demasiado severos con nosotros mismos, porque de verdad que no merecemos hacerlo. Primeramente es bueno pensar en caso que haya algunas cosas que no nos agraden de nosotros mismos, y decirnos "Ok, esto no me agrada mucho. pero en el medio de todo esto, ¿Qué cosas sí me agradan de mí?"
Porque muchas personas tienden a centrarse en lo malo que ven en sí mismas y olvidan lo bueno, a tal punto que dejan de progresar estancados en su mirada severa contra un punto de su personalidad, cuerpos u otra esfera personal.
Es una buena idea, empezar a ver la escena completa del caballo y no solo la rasgadura, que en efecto, también sirve como rasgo para identificarla y eso no es malo. Con esto queremos decir, que muchas cosas que a veces vemos como defectos, son en realidad rasgos que podemos hacer nuestros aliados. Ejemplo. Generalmente cuando uno dice que tiene un lunar, no lo relaciona con algo positivo. Al menos es algo neutral. Pero sin embargo, muchas veces hemos visto en los dibujos animados que a la mujer bonita generalmente le ponen un lunar al costado de los labios. ¿Y esto por qué es? Bueno, la rasgadura de la pintura sirvió para darle personalidad y fue transformada en una aliada y no en un problema.
Supongamos que las pinturas todas eran de una escena similar pero de distintos personajes. ¿Cómo llamarías a la pintura para identificarla cuando quieras hablar sobre ella con un amigo que también la visitó?
Opción 1: ¿Has visto la pintura del personaje del caballo?
Opción 2: ¿Has visto la pintura rasgada?
Una persona con un pensamiento pesimista y despreciativo, se enfoca en las fallas, en lo negativo de algo y lo toma como un todo. Es decir, tiende a usar la opción 2 para describirla.
Estas personas no ven la magnífica escena que está representada con entusiasmo ni con admiración, porque esa rasgadura de la tela capta toda su atención y disminuye el valor del contexto. Y es una gran pena, porque no puede disfrutar de la obra a pesar de poder hacerlo.
Esto mismo puede pasar a nivel personal con nosotros mismos, muchas veces tendemos a ser sumamente duros con nosotros cuando nos calificamos. Incluso tendemos a ser más severos que los demás, y con cosas que quizá el resto no tiene en cuenta cuando interacciona con nosotros. Pero para nosotros es todo un tema, todo un mundo, todo un problema.
Es importante detenernos a pensar si estamos siendo demasiado severos con nosotros mismos, porque de verdad que no merecemos hacerlo. Primeramente es bueno pensar en caso que haya algunas cosas que no nos agraden de nosotros mismos, y decirnos "Ok, esto no me agrada mucho. pero en el medio de todo esto, ¿Qué cosas sí me agradan de mí?"
Porque muchas personas tienden a centrarse en lo malo que ven en sí mismas y olvidan lo bueno, a tal punto que dejan de progresar estancados en su mirada severa contra un punto de su personalidad, cuerpos u otra esfera personal.
Es una buena idea, empezar a ver la escena completa del caballo y no solo la rasgadura, que en efecto, también sirve como rasgo para identificarla y eso no es malo. Con esto queremos decir, que muchas cosas que a veces vemos como defectos, son en realidad rasgos que podemos hacer nuestros aliados. Ejemplo. Generalmente cuando uno dice que tiene un lunar, no lo relaciona con algo positivo. Al menos es algo neutral. Pero sin embargo, muchas veces hemos visto en los dibujos animados que a la mujer bonita generalmente le ponen un lunar al costado de los labios. ¿Y esto por qué es? Bueno, la rasgadura de la pintura sirvió para darle personalidad y fue transformada en una aliada y no en un problema.
Reconociendo distorsiones cognitivas: Pensamiento emocional
¿Alguna vez has escuchado el término "argumento ad consequentiam"? Esto se trata de un tipo de falacia que consiste en justificar o dar una respuesta a un argumento haciendo referencia a las consecuencias del mismo. Ejemplo:
1- "Juan debe ser una buena persona, sino no lo habrían elegido Presidente."
2- "... debe ser millonario, si no no estaría vistiendo de etiqueta."
Como vemos en estos casos, sacamos una conclusión apresurada en función de lo que nosotros pensamos o sentimos con respecto al contexto en que lo vemos. Es decir, vemos que está vistiendo de etiqueta y eso nos hace recordar a la imagen de un millonario, automáticamente sacamos la conclusión.
Esto quiere decir que nosotros estamos igualando la realidad de manera automática a la apreciación de nuestros sentimientos. Es decir, le damos el valor a algo que vemos según lo que nosotros sentimos y no según la realidad.
Esta es una gran causa de muchas desilusiones en la vida de pareja. A veces uno cree que una persona es de determinada manera y se encierra en esa creencia, por el motivo que sea, sea enamoramiento o sea que somos muy emocionales en nuestro pensamiento. El resultado es una posterior desilusión y un sentimiento de vergüenza o " de sentirse tonto/a" por haber creído algo que no resultó ser verdad.
Lo importante es no adelantarse a la situación, descubrir de a poco la realidad es una buena idea para ir digiriendo los distintos aspectos de una situación. Podemos tener sí, una mente abierta y aceptar a algunos sentimientos como "consejeros" o indicios. Pero, no podemos sacar conclusiones totalitarias en función a ellos, la razón puede primar y ver aquellas cosas que los sentimientos quieren saltear y abrazar sin antes averiguar, indagar, investigar.
Pero los ejemplos que vimos arriba eran propios de conclusiones positivas. Es decir, l ilusión de que una persona sea buena y que por ello haya sido elegido presidente, o la ilusión de que sea millonario porque vestía de etiqueta. Ambas están relacionados con conceptos positivos para la mente general.
Ahora bien, también están los conceptos negativos. Y eso se ve mucho en prejuicios:
"Ese hombre es un infeliz, lloró toda la noche"
"El es un mal jugador, de lo contrario su equipo no habría perdido"
Otra vez, en esto ejemplos vemos que la persona tiende a explicar su argumento con la consecuencia visible de algo que no necesariamente es producto del mismo. Quizá el hombre es la persona más feliz que puedas encontrar en la vida y sin embargo al recibir una noticia triste sintió la necesidad de llorar toda la noche.
Quizá el jugador es verdaderamente muy bueno, pero su equipo no juega de manera que él pueda expresar toda su mágica acción.
Y así hay muchos ejemplos.
Aquí lo importante es no justificar lo que vemos en función de lo que sentimos, o pensamos sin fundamentos para hacerlo. Siempre hay que pensar ¿Es acaso la única opción que explica este comportamiento? ¿O solo es una de muchas?
1- "Juan debe ser una buena persona, sino no lo habrían elegido Presidente."
2- "... debe ser millonario, si no no estaría vistiendo de etiqueta."
Como vemos en estos casos, sacamos una conclusión apresurada en función de lo que nosotros pensamos o sentimos con respecto al contexto en que lo vemos. Es decir, vemos que está vistiendo de etiqueta y eso nos hace recordar a la imagen de un millonario, automáticamente sacamos la conclusión.
Esto quiere decir que nosotros estamos igualando la realidad de manera automática a la apreciación de nuestros sentimientos. Es decir, le damos el valor a algo que vemos según lo que nosotros sentimos y no según la realidad.
Esta es una gran causa de muchas desilusiones en la vida de pareja. A veces uno cree que una persona es de determinada manera y se encierra en esa creencia, por el motivo que sea, sea enamoramiento o sea que somos muy emocionales en nuestro pensamiento. El resultado es una posterior desilusión y un sentimiento de vergüenza o " de sentirse tonto/a" por haber creído algo que no resultó ser verdad.
Lo importante es no adelantarse a la situación, descubrir de a poco la realidad es una buena idea para ir digiriendo los distintos aspectos de una situación. Podemos tener sí, una mente abierta y aceptar a algunos sentimientos como "consejeros" o indicios. Pero, no podemos sacar conclusiones totalitarias en función a ellos, la razón puede primar y ver aquellas cosas que los sentimientos quieren saltear y abrazar sin antes averiguar, indagar, investigar.
Pero los ejemplos que vimos arriba eran propios de conclusiones positivas. Es decir, l ilusión de que una persona sea buena y que por ello haya sido elegido presidente, o la ilusión de que sea millonario porque vestía de etiqueta. Ambas están relacionados con conceptos positivos para la mente general.
Ahora bien, también están los conceptos negativos. Y eso se ve mucho en prejuicios:
"Ese hombre es un infeliz, lloró toda la noche"
"El es un mal jugador, de lo contrario su equipo no habría perdido"
Otra vez, en esto ejemplos vemos que la persona tiende a explicar su argumento con la consecuencia visible de algo que no necesariamente es producto del mismo. Quizá el hombre es la persona más feliz que puedas encontrar en la vida y sin embargo al recibir una noticia triste sintió la necesidad de llorar toda la noche.
Quizá el jugador es verdaderamente muy bueno, pero su equipo no juega de manera que él pueda expresar toda su mágica acción.
Y así hay muchos ejemplos.
Aquí lo importante es no justificar lo que vemos en función de lo que sentimos, o pensamos sin fundamentos para hacerlo. Siempre hay que pensar ¿Es acaso la única opción que explica este comportamiento? ¿O solo es una de muchas?
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